Услови за здрав сан

Несаница је веома честа појава. Већина људи има мање привремене поремећаје спавања услед разних стресова, забринутости или неуредног живота. Ако се неспособност да се добро наспавате продужи на неколико недеља или месеци, то може постати реални здравствени проблем.

Узроци хроничне несанице најчешће су: депресија, анксиозност или физички бол. Ако се отклоне ови узроци, престаће и несаница. Код неких особа лош сан понекад постане проблем сам по себи. Очајавање због тога само погоршава ситуацију. Али - промене неких личних ставова који се односе на спавање, могу у великој мери побољшати квалитет вашег сна.

"Хигијена сна" је израз који подразумева неке практичне поступке и обезбеђивање услова за здрав сан. Ту су сва она често постављана питања: да ли је добро радити физичке вежбе непосредно пре сна, да ли је здраво јести пре спавања и сл. Ако нека особа не одржава добру "хигијену сна", то ће се непосредно одразити и на квалитет њеног сна.

Битно је у колико сати вечерате. Тежи оброк непосредно пре спавања може се негативно одразити на квалитет сна. Ипак - лагана ужина може имати позитиван утицај, јер не ваља ни гладан отићи у кревет.

Топла купка пре спавања може вам помоћи да лакше утонете у сан.

Боје у спаваћој соби и боје постељине такође имају утицај на квалитет сна. Пожељне су умирујуће боје - нежноплава, шумска зелена или боје јесење природе. Јарким бојама није место у просторији предвиђеној за сан, већ пастелним.

Дневне навике утичу на ваш сан. Време у које обично одлазите на спавање, када и колико обимно вечерате, да ли током дана вежбате или не - сви ови избори које дневно правите, као и многи други, директно утичу на квалитет сна.

Шта може да помогне?

• Трудите се да идете на спавање у одређено време сваке вечери.

• Будите се у исто време, укључујући и викенде, чак и ако имате осећај да се нисте довољно наспавали.

• Лимитирајте унос кофеина, смањите број попијених кафа и чајева.

• Ако сте пушач, немојте пушити пре спавања нити за време ноћних буђења.

• Свакодневно вежбање је здраво, али није пожељно вежбати 3 до 4 сата пре спавања, јер вежбање држи метаболизам будним.

• Уживајте у што више дневне светлости, нарочито после подне.

• Битан је и добар избор душека и јастука.