Лидија Новаковић
15.01.2008.
Ако се некада ујутру будите раније да бисте вежбали у теретани, или из истог разлога увече легнете касније - пропуштате најлакши начин губљења килограма, а то је - спавање. Сазнајте како вам мењање неких навика може помоћи у губљењу сувишних килограма.
Многе студије су доказале да људи који краће спавају имају већу телесну тежину од оних који спавају дуже. Студија објављена у једном америчком медицинском часопису пронашла је директну везу између килаже и минута проведених у спавању: у просеку, гојазне особе спавају 16 минута дневно краће од људи нормалне тежине. То је мала, али важна разлика.
Све то има везе са начином на који наше тело регулише апетит. Ако се нисте довољно наспавали, ваше тело може реаговати тако што захтева већу количину хране, често ону нездраву, богату масноћама и угљеним хидратима.
Можете да спавате и губите килограме истовремено. Ево неких тајни спавања које ће вам помоћи у томе:
Не шкртарите на сатима!
Већини људи је потребно 7 до 8 сати сна, али је најбоље да сами одредите свој потребан број сати. Пратите своје навике. Да ли сте поспани током поподнева? А ујутру, да ли сте спремни да устанете, или је вашем телу потребан још један сат спавања?
Нека ваша спаваћа соба служи само за спавање!
У данашње време презаузетости, многи људи у кревету гледају телевизију, чак и раде. Одуприте се искушењу да понесете свој лап-топ или мобилни телефон у кревет. Нека кревет буде само зона за релаксацију и спавање.
Негујте блискост са другим људима!
Дани усамљености могу довести до бесаних ноћи.
Избегавајте алкохол пре спавања!
Иако вам неколико чаша пића може помоћи да брже утонете у сан, ваш метаболизам може реаговати тако да се током ноћи пробудите и не можете да заспите поново, па би алкохол требало избегавати у краћем периоду пре спавања.
Будите у покрету!
Од вежбања можете имати двоструку корист - губите килограме и након вежбања спавате као беба.
Избегавајте кофеин!
Ово правило не важи за свакога јер неким особама испијање кафе не смета да се брзо успавају. Па ипак, кофеин је стимуланс, а сваки стимуланс може бити противник сна.
У хладноћи се боље спава!
Температура нашег тела док спавамо опада, тако да се са стањем тела боље слаже хладнија соба.
Не занемарујте важност доброг сна за свеопште здравље.