Dragan Cvetković
31.07.2009.
Trudnicama i mladim majkama koje doje decu potrebna je hrana bogata vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama, i to iz više razloga. Razlozi za pojačanu i kvalitetniju ishranu jesu zdravlje majke, ali i zdravlje bebe. Majke bi u toku trudnoće i dojenja trebalo kroz hranu da unose hranljive materije u potrebnim količinama, a ukoliko ih ne unose u organizam kroz hranu, onda te količine treba da nadoknade kroz vitaminske preparate.
Navešćemo neke od potrebnih hranljivih i lekovitih sastojaka neophodnih trudnici i njenoj bebi.
Vitamini B
Nalaze se u koštunjavom voću, povrću, integralnim žitaricama, mleku, mlečnim proizvodima, ribi i mesu.
B vitamini su potrebni organizmu trudnice kako bi se sprečili postporođajni problemi, a korisni su za detetov intelektualni razvoj u kasnijem periodu.
Vitamin D
Ima ga u mlečnim proizvodima, žumancetu, plavoj ribi i ribljem ulju.
Vitamin D je potreban svakom organizmu da bi se kalcijum iz hrane pravilno apsorbovao.
Vitamin C
Najviše ga ima u južnom voću, paprici, voću, povrću i brokoliju.
Vitamin C je važan za sprečavanje raznih bolesti, ali i dosta pomaže organizmu da bi apsorbovao gvožđe iz hrane.
Gvožđe
Gvožđe u većoj količini sadrže školjke, jaja, smokve, alge, semenke, žitarice, meso, povrće, smokve i mahunarke.
Ono je neophodno za stvaranje hemoglobina i razvoj posteljice kod trudnice.
Kalcijum
Kalcijumom su bogati mleko, sir, riblje meso, kelj, koštunjavo voće, mahunarke i integralne žitarice.
Za razvoj kostiju deteta važna je dovoljna količina kalcijuma u ishrani trudnice i dojilje. Ukoliko nema dovoljno kalcijuma u hrani, onda će majka imati problema sa kostima i uslove za stvaranje osteoporoze u kasnijim godinama.
Omega-3 masne kiseline
Nalaze se u mesu morskih riba (sardela, tunjevina, bakalar, losos, skuša...), maslinovom ulju, koštunjavom voću (orasi, badem, kikiriki, semenke...) i tamnozelenom lisnatom povrću.
Ove kiseline su značajne za pravilni razvoj mozga i mrežnjače kod bebe. Majci su ovi sastojci potrebni za sprečavanje prevremenog porođaja, sprečavanje posleporođajnih problema i bolji kvalitet mleka.
Selen
Sadrže ga mlečni proizvodi, meso, riba, integralne žitarice, zeleno povrće, pečurke i beli luk.
Selen povoljno utiče na razvoj posteljice kod trudnice, a važan je za pravilan razvoj mišića fetusa.
Folna kiselina
Ona je važan sastojak u ishrani i ima je u džigerici, povrću, voću, integralnim žitaricama, kvascu i koštunjavom voću.
Ova kiselina je veoma važna za razvoj nervnog sistema kod deteta.
Cink
Ima ga u mlečnim proizvodima, ribljem mesu, školjkama, integralnim žitaricama, belom luku, povrću i mahunarkama.
Cink u ishrani trudnice utiče na normalnu težinu novorođenčeta i pravilan razvoj njegovog imunog sistema.
Ukoliko neki od navedenih sastojaka nedostaju trudnici u ishrani, onda ih je potrebno dodavati kroz vitaminske preparate, ali isključivo uz konsultaciju sa ginekologom.