prof. Miroslav Marković, fitnes instruktor i lični trener
07.09.2007.
Podela snage može se izvršiti na:
-
Apsolutnu snagu - ekvivalentna je maksimalnoj snazi i zavisi od telesne mase. Uz odgovarajući sistem treninga i ishrane moguće je povećati apsolutnu snagu povećanjem mišićne mase i smanjenjem masnih naslaga, pri čemu telesna masa ostaje ista ili se smanjuje (najbolje se primenjuje kod početnika).
-
Relativnu snagu - ona se povećava srazmerno povećanju mišićne mase, pri čemu se povećava i apsolutna snaga. Sistemom treninga i ishrane ona se može povećati i ako se smanji telesna masa (masne naslage i višak vode u tkivu), pa i ako apsolutna snaga opadne. U rekreaciji se ova vrsta snage više koristi. To je snaga na 1 kg telesne mase, a dobija se kada se apsolutna snaga podeli sa telesnom masom.
Ispoljavanje snage zavisi od više faktora: dužine mišića, brzine pokreta (skraćenja), fiziološkog preseka mišića, stepena aktivacije mišića, tj. broja uključenih motornih jedinica u pokret.
U treninzima za razvoj snage bitno je znati da se intenzitet može prikazati kao procenat maksimalnog opterećenja koji više koriste dizači tegova, ili broj ponavljanja, pogodniji za rekreativce.
- maksimalni intenzitet - 100% - 1 ponavljanje
- submaksimalni - 90-95% - 3 ponavljanja
- veliki - 80-85% - 4-7 ponavljanja
- srednji - 60-65% - 13-15 ponavljanja
- mali - 50% - 20-25 ponavljanja
Postoji i umereno veliki kao i vrlo mali intenzitet i njihov broj ponavljanja i procenat mogu se uklopiti u gornji prikaz.