Lidija Novaković
10.10.2008.
Pitali smo eksperte na koji način se može zadržati idealna težina pre nego što dođe do neželjenih posledica. Ostanite vitki i zgodni pomoću proverenih i testiranih preventivnih saveta.
Redovno merite svoju težinu!
Neka vaga bude deo vašeg kućnog uređenja, i koristite je što češće. Ako stalno registrujete da imate baš onoliko kilograma koliko želite, osećaćete se lepo i zadovoljno. A ako primetite mali porast na skali, lakše ćete skinuti kilogram-dva nego kada to ode predaleko. Moći ćete, dakle, na vreme da reagujete.
Poželjno je da svakodnevno stajete na vagu. Izvršeno je istraživanje u kome su 18 meseci posmatrani ljudi koji su na dijeti. Oni koji su često proveravali svoju težinu imali su gotovo dvostruko veći uspeh u dijeti od onih koji to uopšte nisu činili. Dakle, ne budite sujetni, vaga vam neće odmoći, već samo pomoći. To je korisna sprava koja radi u vašu korist.
Uzimajte dovoljno proteina!
Studija koja je objavljena u Američkom magazinu za klinički nutricionizam posmatrala je dve grupe žena na dijeti. One koje su imale visok nivo proteina u svom načinu ishrane izgubile su u proseku sedam kilograma za godinu dana; a one koje su uzimale manje od 72 grama proteina dnevno izgubile su u proseku tri kilograma za isti vremenski period.
Razlog je sledeći: visoke količine proteina mogu pospešiti rad hormona koji u organizmu izazivaju osećaj sitosti. Dakle, proteini su za osećaj sitosti preporučljiviji od masti i ugljenih hidrata.
Trudite se da unosite pet porcija voća i povrća dnevno!
To možda zvuči kao nedostižno, ali nije ako se dobro isplanira jelovnik i ako to postane dnevna rutina. Uz sve što jedete, dodajte prilog od povrća, a obrok završite omiljenim voćem kao desertom. Poznato je da ove namirnice sadrže mnoštvo antioksidanata, minerala i vitamina, koji nam pomažu da sačuvamo i vitkost i dobro zdravlje, naročito u prelaznim periodima (prelaz iz jeseni u zimu), kada su velike opasnosti od gripa i drugih zaraznih bolesti.
Naučite da volite fizičku aktivnost!
Ako vežbate trideset minuta dnevno gotovo svakog dana u nedelji i hranite se zdravo - to je idealna kombinacija i vaša vitkost će dugo trajati. Da bi sport postao sastavni deo vašeg života, tragajte za aktivnošću u kojoj ćete zaista uživati. Jedino tako ćete godinama istrajati u njoj.
Sačuvajte svoju vitkost. U starijim godinama bićete ponosni na nju.
Srodni članci