Kako smršati bez dijete
Lidija Novaković – 11.11.2008.
Moguće je brzo smršati, ali tako skinuti kilogrami obično se brzo i vrate, pa se ekspresne dijete ne preporučuju. Mnogo je bolje na zdraviji i prirodniji način doći do željene telesne težine. Eksperti poručuju da je dovoljno da unesete neke zdrave navike u svoj život pa da rezultati budu vidljivi. Evo šta nam oni savetuju:
Doručkujte svakog dana!
Nepreskakanje doručka je navika zajednička svima onima koji su smršali i uspeli da održe poželjnu težinu. Mnogi ljudi pogrešno misle da će se lišiti nekih kalorija ako ne doručkuju, ali to samo vodi preteranom jelu za vreme ručka. Dokazano je da vitkiji ljudi prvi dnevni obrok ne preskaču, a takođe pokazuju bolji učinak u školi ili na poslu. Predlog: probajte integralne cerealije sa iseckanim voćem i nemasnim jogurtom za početak dana. Ne preskačite doručak, ne zanemarujte njegove prednosti.
Ne ulazite u kuhinju tokom noći!
Ustanovite vreme kada ćete prestati da jedete i oduprite se grickanju slatkiša uz gledanje televizijskog programa tokom noći. Ako želite neki desert posle večere, uzmite malo laganog sladoleda, smrznutog voćnog jogurta ili popijte šolju čaja. Potom operite zube - tako ćete smanjiti verovatnoću da jedete još nešto.
Pažljivo birajte tečnosti koje pijete!
Na tečne kalorije često zaboravljamo, a one su i te kako važne. Zaslađena pića dodaju nam suvišne kalorije, a ne gase žeđ. Najbolje je da svoju žeđ utolite vodom, a možete u nju nacediti malo limuna ako volite tu kombinaciju. Preporučuje se i nemasno mleko, kao i sok od ceđenog voća. Ceđeni sok je i hranljiv i niskokaloričan i on vam može poslužiti kao užina između obroka. Budite pažljivi s alkoholnim pićima jer mogu biti veoma kalorična.
Najbolje su - integralne žitarice
Ako beli hleb zamenite integralnim hlebom, uštedećete mnogo kalorija i učiniti puno za svoje zdravlje, jer namirnice iz ove grupe sadrže najviše vlakana koja održavaju osećaj sitosti. Od integralnog brašna prave se i testenine, kolačići, kokice, krekeri i braon pirinač.
Kontrolišite svoju okolinu!
Vodite računa o svemu što vas okružuje, a što ima uticaja na ishranu - od preuređenja svoje kuhinje, do izbora restorana u koje idete. Kada idete na neku proslavu, pojedite zdravu užinu pre nego što odete, da ne biste bili u iskušenju pred mnogim poslasticama kojima će vas nuditi.
Preporučite
3.66 (glasova: 565)
Komentari
Kliknite ovde da biste ostavili komentar.
- Možda ovo može da mi pomogne s obzirom na to da imam 49 kg, a 12 godina.
(Jovana Čipović, Podgorica - 23.01.2009. 18:41) - Ovako sam smršala za tjedan dana 5 kg. Za brzo mršavljenje potrebno je, za početak: dobra volja, želja, snaga i, naravno, granica! To znači da nema pretjerivanja i da svaki dan morate nešto pojesti. Počet ćemo sa pravilnom prehranom, a ovo je dijeta koja je meni uvelike pomogla i čak sam uspjela u tjedan dana skinuti 5 kilograma. Doručak: voda, čaj (bez šećera) ili prirodni sok i dvopek; ručak: bilo što šta se taj dan jede, ali nastojte da vam ručak bude povrće ili nešto zdravo. Nakon ručka pojedite kockicu čokolade; večera: voda, čaj (bez šećera) ili prirodni sok i dvopek. Dijeta je fakat jednostavna, a i zdrava. Meni je npr. jako pomogla u učenju tako da sam podigla neke od ocjena. Druga najvažnija stvar nakon prehrane je, naravno, vježba. Ovo vam je moj privatni trening kojeg mi je dala trenerica plivanja, tako da je definitivno učinkovit! Ja uz ovo vježbam i na treninzima odbojke i plivanja, ali za vas to nije potrebno, jer ovako svejedno gubite kilograme. Trening: prvo se zagrijte tj. brzo trčite na mjestu, rastegnite se, popijte za početak malo vode, a onda krenite! Za početak napravite 10 sklekova, zatim 10 dubokih čučnjeva i 30 polučučnjeva. Onda pređite na iskorak, jako dobar za stražnjicu kojeg napravite 10 puta svaku nogu, a zatim podizanje na prste 20 puta. Ponovno trčite na mjestu, ali sada neka koljena budu u ravnini pupka kada ih podignete. Nakon toga napravite 20 ili 30 trbušnjaka. Ako imate utege, možete napraviti nekoliko vježbi sa njima nakon trbušnjaka. Sada ponovite trening, a onda se rashladite. To vam je trening! Uopće nije težak, znam, ali vjerujte učinkovit je. Uz trening, naravno, odaberite i odgovarajuću glazbu. Budite ono što jeste i otvorit će vam se sva vrata. Smješite se i budite samouvjereni!
(Laura Kresić, Zagreb - 11.06.2009. 17:50) - Laura, tvoja dijeta ne da nije zdrava kako kažeš nego nema veze sa zdravim. Voda za doručak i večeru?! Ili čaj, nebitno. A za ručak kao bilo šta, ali da de zdravo. Srećno onom ko se drži ovoga, samo će se uništiti.
(Saša Sijak, Beograd - 22.10.2009. 22:56) - Pokušaću sa se pridržavam ovih upustava! Nadam se da će upaliti.
(Teodora Radovanović, Mladenovac - 03.11.2009. 22:32) - Ma upaliće ovo, sigurna sam 100%.
(Ana Marija Nikolić, Niš - 04.11.2009. 23:21) - Pa nisam sigurna baš da će ovo pomoći.
(Ana Marija Nikolić, Niš - 04.11.2009. 23:26) - Laura, slažem se sa tobom. Ako hoćete stvarno da smršate, onda tako treba, jer će vam se posle nedelju dana i smanjit žeudac pa ćete imat manju želju za jelom... Dosta mi je onih dijeta tipa morate se hranit zdravo, unositi belančivine i vitamine i sl. Nema vajde od toga, ja sam se pridržavala toga, ali sam se još ugojila. Ako hoćete stvarno da smršate, morate se malo (malo više) odricati...
(Tina Sabados, Sombor - 10.11.2009. 19:01) - Daj Bože da ovo uspe!
(Danica Jasarević, Niš - 14.11.2009. 19:36) - Ova Laurina dijeta je efikasna samo u slučaju da se neko uništi. Trening je ok, ali ne može niko da doručkuje vodu i čaj... Čisto sumnjam i da je Laura to postigla. Njena dijeta nije poželjna, u svemu treba biti umeren, pa i u dijetama...
(Uroš Aleksić, Požarevac - 25.11.2009. 21:37) - Moram priznati da sam prilično skeptična kada su u pitanju INSTANT dijete, ne verujem da se može samo dijetom smršati, ukoliko se i fizički ne aktiviramo. Nekoliko puta sam držala takvu dijetu i, naravno, nisam skinula ni kilogram. Trajala je osam dana, ali sam se osećala nekako svežije; da sam nastavila, možda bih i malo smršala, ali bih onda uništila svoj organizam. Zato bi taj proces trebalo da malo potraje i da se količine malo umanje, ali pored svega toga i da se fizički aktiviramo - vožnja bicikla, jednočasovna šetnja ili vežbe, svakako bi doprinelo gubtku kilograma. Zato ne mislim da je ova dijeta loša, treba unositi u organizam i kuvanu domaću hranu, pa neka je i sa mašću napravljena, sve je to nama potrebno. A, što se tiče doručka, čini mi se da je spomenut i dvopek! U svakom slučaju, nije loše!
(Ivana Stojanović, Beograd - 27.11.2009. 22:58) - Ja sam visoka 170 a imam 49 kg ili 45 kg, imam malo masti oko predela stomaka i malo veće butine. Da li će mi ovakav plan pomoći da skinem te 'masti'?
(Sara Vukomanović, Kragujevac - 28.11.2009. 23:10) - Uuu, pa tebi nije potrebna dijeta već samo vežbe... Ta kilaža na tu visinu opisuje da dobro izgledaš.
(Ivana Stojanović, Beograd - 01.12.2009. 16:21) - Postala mi je muka više od ovih dijeta i tolike opterećenosti tim glupostima. Ja zaista ne mogu da razumijem ljude koji hoće da smršaju a pri tom da leže i gledaju tv. Ja sam smršao 15 kg za 6-7 mjeseci. I to krajnje jednostavno i prosto. Smanjio sam unos tjestenina i slatkiša, počeo sam da pijem kafu bez šećera, jedno parče hleba za obrok, obavezan doručak (povremeno sa voćem) i ručak (po mogućnosti dosta povrća), večera vrlo rijetko i to obično neko voće. Shvatio sam da sam ranije mnogo brzo jeo i krenuo sam da polako jedem , pri tom sa mnogo manje hrane se zasitite, a uz ručak sam počeo da pijem vino koje mi je poslužilo da usporim uzimanje hrane tokom jela jer morate da napravite malo pauze dok popijete gutljaj vina. Unos vode dnevno od 2-3 litra. I najvažnija stavka ,pokrenuo sam se. Našao sam rekreaciju koja meni odgovara ( basket) tri puta nedeljno po 90 minuta i jutarnja gimnastika prije posla. I nisam svaki dan stajao na vagu već sam to činio jedanput mjesečno. Prva dva-tri mjeseca sam mršao nekih 1-2 kg. mjesečno, a kad uđete malo u formu sa rekreacijom posle sve ide mnogo mnogo brže. I još nešta , kad imate rekreaciju redovnu možete sebi da priuštite i slatkiš i nekad kasniju večeru, jer to narednog dana izbacite na znoj. Ovi izgubljeni kilogrami se ne vraćaju, vi ćete biti puni energije, zadovoljni, smireni, bez nervoze , a pri tom svakim danom sve bliži težini kojoj težite. Pozdrav.
(Marko M, Beograd - 10.03.2010. 09:27) - E, ovako, za 9 meseci punim 18 godina i imam veliku želju da smršam. Treba da smršam 7-10 kg... Molim vas da mi pomognete.
(Jelena Petrović, Beograd - 22.03.2010. 22:35) - Pozdrav svima. Vidim da vas opterećuju suvišni kilogrami. Ja mislim da sam rekorder u skidanju kilograma, pošto sam za 8 meseci smršao 35 kilograma. A kako? Prvo, moram da priznam da sam držao 15 dana neku dijetu koja je iskreno delovala i smanjio sam 8 kg za tih 15 dana, ali ta dijeta je fatalna. Posle se lako ugojiš i dodaš još par kilograma preko, tako da sam krenuo 2 puta dnevno da vozim sobnu biciklu ili 1 ujutru bajs, a uveče trčanje... Negde oko podneva sam stalno i pre trčanja radio trbušnjake i sklekove... Verujte mi, osušio sam se. Mnogo je lepo biti mršav, ne zbog drugih, nego zbog sebe. Samo jaka volja i manje hrane i rezultati su tu.
(Dušan Lilić, Zaječar - 26.04.2010. 18:41) - Mislim da sam predebela i da nikada neću smršati jer stalno jedem slatkiše, ali sam odlućila jesti čokoladu jednom sedmično. Pijem negazirana pića, a od slatkog jedem med.
(Melisa Čirić Balihodžić, Travnik - 29.04.2010. 12:20) - Imam 48 kila i 160 cm. Da li je to normalno za mene?
(Melisa Čirić Balihodžić, Travnik - 29.04.2010. 23:28) - Sumnjam da ce ovo kod mene da djeluje. Želim skinuti 7-10 kg. Hitno trebam nešto učinkovito. Najteže se kontrolisati pred slatkišima jer bukvalno živim od njih: Ako neko zna neku učinkovitu dijetu, nek piše.
(Ema Colić, Sarajevo - 04.07.2010. 21:10) - Meni i mom mužu je pomoglo trčanje ujutru i uveče po sat vremena, i dva puta dnevno vežbe: sklekovi, trbušnjaci, leđni i čučnjevi, po četri serije koje su se vremenom povećavale. Osim što si u odličnoj formi i lepo izgledaš, slobodan si da jedeš šta god želiš.
(Milena Antić, Požarevac - 09.07.2010. 22:26) - Imao sam 95 kila a 16 godina i malo sam se zabrinuo i počeo sam ovako: gledao sam da jedem dva puta na dan, ali na ta dva obroka što manje kruha. To je bilo jedno mjesec dana pa dok nisam navikao da samo jedem jedan obrok na dan, ali ja sam svake noći trcao po 25 minuta bez prestanka. Kupio sam spravu, tegove, svu sam opremu imao i za 6 mjeseci sam smršao 15 kilograma i plus sam dotjerao tjelo u mišiće, ali je najbitniji trud. I ja sam prvo izbjegavao, ali se isplatilo.
(Bekrija Ismetovic, Kacuni - 26.08.2010. 14:53)