Kako se ugojiti?
I. M. – 09.05.2007.
Uglavnom se daju saveti kako smršati, što, s obzirom na to koliko ima pregojenih osoba i koliko višak kilograma ugrožava zdravlje, uopšte nije bez razloga, ali svako ko ima problema s manjkom kilograma zna koliko teško može da bude ugojiti se - a i premršavi imaju zdravstvenih problema.
U principu, da biste se ugojili, potreban je povećan unos kalorija. Tačnije, treba da unesete više kalorija nego što potrošite. Neko bi vam na ovo dobronamerno preporučio da samo pojedete tri kile bureka ili slanine svakog dana, ali to nije rešenje - ukoliko preterate s količinom, naročito s količinom masnoća, samo ćete kod sebe izazvati odbojnost prema hrani i ništa nećete uraditi. Ishrana mora biti raznovrsna, moraju biti zastupljene sve grupe namirnica, a koristiće i vežbanje kako bi se formirala i oblikovala mišićna masa i izgubio premršav izgled.
Što se vežbanja tiče, teretana je u ovakvim slučajevima veoma efikasna, obavezno ona u kojoj postoji sposoban trener koji vam može, u skladu s vašom građom i trenutnim sposobnostima, preporučiti grupe vežbi kojima ćete "nabaciti" mišiće na određenim delovima tela (ne brinite, nećete izgledati kao profesionalna bilderka), učvrstiti ih i oblikovati. A što se ishrane tiče, trebalo bi jesti pet solidnih obroka dnevno, ali ih ne treba pripremati sa zaprškama ili s prevelikom količinom masnoće, niti ih treba jesti prebrzo, jer onda nećete moći da ih svarite.
Konkretne namirnice koje će vam pomoći da se ugojite, a neće vas previše opteretiti jesu polubeli hleb i testenine, mleko bez kajmaka, jaja, biljna ulja, maslac i sve vrste mesa (uzmite samo u obzir to da ne bi trebalo dnevno pojesti više od 150 grama crvenog mesa - belog možete i više). Koštunjavo voće (badem, lešnik, orah) je takođe dobar izbor, jer ima dosta masnoća (onih korisnih). Podrazumeva se da treba jesti i voće i povrće (za gojenje je dobro ono bogato skrobom), a poželjni su i sveži voćni sokovi s dodatkom žutog šećera. Napici od mleka imaće veću energetsku vrednost ako im dodate med.
Uz pet solidnih obroka dnevno, ravnomerno raspoređenih, ne bi trebalo da gojenje bude problem, a vežbanje će pomoći da telo i posle gojenja bude lepo oblikovano, kao i da ima dovoljno snage da nosi dodatnu težinu.
Preporučite
3.69 (glasova: 1202)
Komentari
Kliknite ovde da biste ostavili komentar.
- Jako koristan članak! Do sada smo viđali samo članke o dijetama, pa se nadam da će ova tema i ubuduće biti zastupljena!
(Tanja Tošić, Beograd - 09.05.2007. 11:56) - Konačno da se neko setio i nas mršavih. Odlično ste napisali članak, jer sam isti recept za gojenje dobila od naše eminentne profesorke. Dodala bih ovome i žitarice, odnosno pahuljice sa voćnim jogurtom ili sladoledom. Meni je dosta pomoglo. Sve obroke u početku dijete za gojenje treba vagati kako biste imali uvid u to šta ste od namirnica uneli u organizam. Takođe, treba gledati koliko kalorija ima svaka namirnica koja se unosi, pa zaobilaziti one koje imaju manje kalorija.
(Dragana Joksimović, Beograd - 09.05.2007. 18:59) - Moja devojka i ja imamo problema sa tim. Nadam se da će ovo pomoći.
(Vladimir Jovanović, Beograd - 09.05.2007. 19:39) - Ja imam problem sa manjkom kilograma pa mi je ovaj članak koristio i ocenio sam ga peticom. Čuo sam da ejakuliranje dovodi do smanjenja kilograma, tj. do gubitka belančevina i ostalih korisnih sastojaka u organizmu, pa me zanima da li je to tačno?
(Milan Milojevic, Leskovac - 10.05.2007. 00:53) - Dobro je da se neko toga dosetio! Još kada bih mogla dobiti recept o tome šta kada treba jesti i u kojoj količini. Jako bih volela da se ugojim, ali nemam apetit. Da li se preparati koji se koriste u teretani mogu piti i tako dobiti na težini? Ako može, da li postoje posledice toga?
(Tanja Jovanović, Smederevo - 11.05.2007. 21:40) - Konačno ste se setili i nas. Gde god se okrenem i u koji god časopis pogledam, nađe se neka dijeta, a nigde kako se ugojiti. Ovo vam je bila odlična ideja. Mogli biste da se potrudite i napišete još nekoliko članaka. Svi misle da je biti mršav "super". E nije! Kako da ovako mršava nađem pantalone i da mi dobro stoje, kad nemaju na čemu da stoje, a vi malo deblji ne uzbuđujte se nego uživajte u svom telu, jer svako muško voli obline, a ne koske. Pozdrav.
(Una Luković, Kruševac - 18.05.2007. 11:39) - Zdravo svima. Kao i svi članci ovde, i ovaj je koristan i moja ocena bi bila 4*. Poznajem još jedan način da osoba dobije na muskulaturi i da se telo popuni i oblikuje na jedan zdrav način. Čak ni teretana nije potrebna, ali ako se i to ubaci, super. Dakle, nakon 2-3 obroka dnevno, pojede se desert - frape. Jednostavno je, i što je najvažnije, zdravo i daje rezultate... Pozdrav
(Srđan Jovanović, Beograd - 17.06.2007. 12:20) - Članak je odličan i pomoći će mnogima!
(Ljuboja N, Zrenjanin - 09.07.2007. 15:55) - Članak je ok, ali ništa konkretno nije rečeno. To sam znala i bez njih. Volela bih kad biste se ubuduće malo bolje pozabavili ovom temom. I još nešto: čula sam da je griz baš efikasan.
(Biljana Gavrilović, Valjevo - 28.07.2007. 22:41) - Nadam se da će mi ovi saveti biti od pomoći!
(Bogi M, Beograd - 11.01.2008. 14:32) - Nadam se da ću uspeti da se ugojim, jer sam 1991. godište, visok sam 187 cm, težak samo 70 kg. Nekako mi se čini da sve što pojedem i koliko god da jedem, ne gojim se. Valjda će ovo upaliti. Hvala za ovaj članak. Pozdrav!
(Nemanja Radojević, Beograd - 19.02.2008. 18:15) - Hvala vam puno na ovom članku!
(Bojana S, Beogard - 26.03.2008. 11:55) - Ne mogu da verujem da sam napokon pronašla ovakav članak! Hvala!
(Marija S, Lazarevac - 01.05.2008. 22:55) - Članak je super. Ja sam se ugojio tako što sam otišao u vojsku. Kad sam tamo stigao imao sam 60 kg, a kad sam se vratio, imao sam 80 kg.
(Stefan Stanimirović, Loznica - 17.07.2008. 12:52) - Šta god da jedem ja samo mršavim, a ako izgubim još koji kologram, postaću nevidljiva. Nadam se da će ovo bit od pomoći.
(Nataša Radunović, Podgorica - 02.10.2008. 11:41) - Dobro je što se neko setio da napiše članak o tome kako se ugojiti. Meni je dosta da slušam ljude oko sebe koji govore: "Blago tebi, ti si mršava." Želela bih da dodam neki kologram i zbog izgleda, a i zbog zdravlja. Hvala!
(Marija Jovanović, Zaječar - 26.10.2008. 16:19) - Što neko reče - odeš u vojsku i rešiš problem. Glavna caka u toj vojsci je što se 6 meseci redovno jede, svaki dan, u skoro isto vreme. Dakle, nije kao kod kuće, jedeš kad stigneš. I najbitnije od svega je - doručak, tada jesti najviše, a ne pred spavanje, u 12 sati . To ne vodi ničemu. Inače, dobar članak, ali bi mogao biti detaljniji.
(Stole Petrović, Beograd - 30.10.2008. 22:51) - Šta ja da kažem - imam 64 kg, a visok sam 192 cm. Jednostavno se ne mogu ugojiti, celog života sam mršav, a neću da ostanem ovakav. Članak je super i sviđa mi se.
(Milan Botić, Bačka Topola - 28.12.2008. 00:03) - Ja bih verovala da će ovo da uspe da već nisam pokušala. Ja jedem non-stop i to baš dosta. Imam svih pet obroka dnevno, jedem sve, naravno, masno nikako, to ne podnosim, ali ne postoji hrana koju ne konzumiram. Moja visina je oko 167 cm, a već dve godine ne mrdam sa 47 kg. Stvarno ne znam šta više da radim, mada je ovo jako koristan savet za nas mršave.
(Sandra Đorđević, Zaječar - 05.02.2009. 20:06) - Odličan je ovaj tekst. I ja imam problem sa manjkom kilaže i nadam se da će mi ovo pomoći da se ugojim.
(Filip Jakšić, Niš - 15.02.2009. 21:36)