Лидија Новаковић
18.06.2008.
Предложићемо вам неколико начина да побољшате своје шансе да проживите срећан и здрав живот. Све ове навике које и ви можете уврстити у своју свакодневицу, подржали су врхунски стручњаци у часописима који се баве здрављем.
Здрава навика број 1: доручкујте сваког јутра
Истраживања доказују да људи који једу ујутру уносе више витамина и минерала, а мање масноћа и холестерола. Они су виткији, јер су мање шансе да ће се за ручком прејести. Такође, у мањој су опасности да добију дијабетес од оних који прескачу доручак.
Препоручује се доручковање цереалија. Забележено је да су се боље осећали, ментално и физички, они људи који су често јели цереалије за доручак од оних који су то ретко радили.
За дечју исхрану доручак је од велике важности. Неопходан је да би деца у школи имала неопходну концентрацију и да би постизала добре резултате у учењу.
Стручњаци са Мајо клинике препоручују доручак који садржи угљене хидрате, протеине и малу количину масноћа. Кажу да се треба хранити разноврсно, јер ниједна појединачна намирница не садржи све потребне састојке.
Иако је познато да организам има много користи од доручка, многи људи имају разне изговоре да попију кафу, а доручак прескоче. Најчешћи изговори су да немају времена и да нису рано гладни. И за то има решења - можете направити себи сендвич (то не траје дуже од 5 минута) и понети га на посао. Када после сат-два одете на паузу или ишчитавате мејлове, уз ту активност можете и доручковати.
Здрава навика број 2: додајте рибу и омега-3 масне киселине у свој начин исхране
Поред тога што је добар извор протеина, риба садржи омега-3 масне киселине, за које је доказано да смањују ризик од срчаних болести. Препоручују се туна, лосос, харинга, сардина и др.
Храна попут тофуа, сојиних зрна, ланеног семена и ораха садржи алфа-линоленску киселину, која се у телу претвара у омега-3.
Омега-3 такође подржава наш имуносистем и помаже у смањењу ризика од алергија, екцема и астме.
Здрава навика број 3: приуштите себи довољно сна
Ваше тело мора имати довољно времена да се одмори, иначе ћете се осећати уморно и поспано. Према новим истраживањима, више од две трећине одраслих људи пати од неких поремећаја сна. Не постоји прописано време (просечно је 8 сати) потребно за опоравак организма. Утврдите сопствени ритам и поштујте га.