Ух, баш вас нешто мрзи да вежбате! Много је лепше кад се увече, након напорног дана, увалите у кауч и гледате телевизијски програм. Онда, баш кад је постало занимљиво (уколико нађете нешто занимљиво на телевизијском програму), почну рекламе!
Добро, није ни то толико лоше, можете да се бавите својим омиљеним "спортом": да прошетате до кухиње и видите шта бисте могле да спремите за грицкање уз ТВ. Успут избегавате да се погледате у оном великом огледалу (ионако планирате да га склоните, само вас неваспитано подсећа на салце око струка).
Драге наше даме, имамо један предлог за вас: уместо шетње до кухиње и претурања по фрижидеру, искористите паузу за рекламе за неколико вежби. Као што не приметите шта све погрицкате док гледате ТВ програм, тако нећете ни приметити да сте вежбале (то јест, нећете се нешто уморити) - а уколико редовно спроводите овај поступак, резултати ће на вашем телу бити и те како видљиви. Потребна опрема? Оно што већ имате - кауч.
Прва вежба су, практично, склекови уз ивицу кауча (лакши су него "обични" склекови). Станите испред кауча, нагните се горњим делом тела тако да руке ослоните уз ивицу кауча, и испружите ноге колико год можете уназад. Руке треба да буду у ширини рамена. Лагано савијајте руке и спуштајте се наниже, померајући лактове ка споља. На исти начин се и подигните. Вежбу поновите 15 пута. Ефекат је исти као код склекова - ојачани трицепси, рамена и грудни мишићи (другим речима, лепше држање и лепши деколте).
Друга вежба су трбушњаци на каучу. Лезите на леђа, ноге могу да буду испружене или савијене, у сваком случају их ослоните на рукохват. Руке ставите иза главе. Подижите горњи део тела, докле год можете да подигнете рамена (потрудите се да за то користите стомачне мишиће), потом се вратите у почетни положај. Вежбу поновите 15 пута. Ефекти ове вежбе су затегнути стомачни мишићи и лепо обликован струк.