Лидија Новаковић
20.04.2008.
Да ли једна од ваших пролећних одлука гласи "више вежбања"? Било да вам је циљ да унапредите своје кардиоваскуларно здравље, или да се ефикасније изборите са проблемом сувишних килограма - вежбање је одлична одлука. А сада постоје и докази да вежбе могу побољшати рад мозга.
Ово не би требало да изненађује - ако је вежбање здраво за плућа и срце, зашто не би било и за мозак? А, ако је вежбање добро за мозак, онда би требало да буде добро и за расположење, закључивање и остале менталне процесе.
Научне студије су показале да интензивна физичка активност, нарочито бављење аеробиком и трчање, могу довести до унапређења когнитивних функција попут концентрације и доношења одлука. Ово истраживање је поредило две групе људи - оне који редовно вежбају и друге који то не чине. Побољшање је нарочито било уочљиво код старијих испитаника, али су испитаници свих годишта имали користи од вежбања.
Једна новија анализа упоредила је резултате 18 разних истраживања когнитивних побољшања захваљујући физичкој активности. У центру интересовања ових научника били су старији испитаници. Потврђено да се побољшање види нарочито код следећих можданих активности: доношења одлука, планирања, прављења распореда и обављања више активности истовремено. Све ове менталне активности неопходне су нам да бисмо изабрали одговарајуће социјално понашање и предузели деловање које одговара околностима.
Такође, тврде стручњаци - људи који су током живота редовно вежбали нису у ризичној групи за обољевање од неке од менталних болести у каснијем животном добу, а мања је вероватноћа да оболе и од Алцхајмерове болести.
Зашто је то тако? Има много тврдњи, а нема пуно потпуних научних доказа, мада су неке теорије већ доказане; на пример, доказано је да фитнес тренинг побољшава прилив крви у мозак и повећава број капилара којима крв тече.
Вежбање такође повећава ниво неуросупстанци које стимулишу интерконекције неурона. Већина ових промена се дешава у кортексу (кори) мозга.
Запамтите, чак и мање повећање физичких активности може бити корисно за рад мозга.
Колико вежбања је довољно?
То зависи од вашег годишта и свеукупног здравља, али жустро ходање 20 до 30 минута дневно представља одличан почетак. Пре него што започнете ригорознији систем вежби, посаветујте се са стручњаком.