Снага кладе ваља

У рекреацији је потребно равномерно развијати све физичке способности, па тако и снагу. Снага је физичка способност човека да савлада велико спољашње оптерећење или да се том оптерећењу супротстави својим мишићним контракцијама. То оптерећење може бити тег, сопствена телесна маса (згибови, пропадања) или комбинација (пропадања са теговима).

Врсте мишићних контракција:

• Статичке контракције или, другачије речено, изометријске контракције, при којима се дужина нишића не мења већ се мења само његов тонус.

• Динамичке контракције, које се могу поделити на:
  • концентричне контракције, при којима се мишић скраћује, покрет се врши у правцу деловања његове силе.
  • екцентричне контракције, при којима се мишић издужује, силе делују супротно од смера деловања силе мишића.

Врсте снаге:

• Максимална (статичка) снага (сила) је способност савладавања максималног отпора (оптерећења), при чему брзина извођења покрета није важна, па не грашимо ако за ову врсту снаге употребимо термин сила.

• Динамичка снага је способност савладавања релативно великог оптерећења максималном брзином или способност да се велика снага постигне за најкраће време.

Под динамичком снагом подразумевамо експлозивну и брзинску снагу.

Експлозивна снага је она при којој вежбач максималном брзином савладава отпор који је 1/2 максималног, док брзинска снага подразумева савладавање максимално могућом брзином 1/3 максималног отпора. У динамичку снагу такође спада и амортизациона снага (плиометријски режим), која се користи у условима динамичке екцентричне контракције (доскок са висине).