Ако се досад нисте бавили неком физичком активношћу, а желите, најбоље ће бити да се определите за лаки џогинг. Није реч о класичном трчању већ о смени трчања и ходања. Пошто није много напоран, примерен је свима, а стећи ћете не само кондицију него и самопоуздање. Основно правило је да из дана у дан трчите све више минута а да скраћујете време ходања.
Да бисте успели да издржите чак и ову релативно лаку физичку активност, најпре треба да загрејете своје мишиће. Почните умереним ходом јер ћете на тај начин постепено убрзати срчани ритам, побољшати крвоток и снабдети мишиће довољном количином кисеоника.
Обавезно водите рачуна о свом држању. Док трчите, држите главу усправно, са подигнутим челом, и не гледајте у ножне прсте. Грудни кош нагните мало напред, а руке држите близу тела и машите у ритму трчања како бисте што више подстакли ноге. Трудите се да вам шаке буду опуштене. Не би било лоше када бисте проверавали откуцаје пулса током ходања и дисали што равномерније. За разлику од пулса, дисање морате контролисати; удишите дубоко приликом првих корака, пазите да не дижете колена превисоко и не грабите предугачким корацима. Такође, избегавајте скокове. Обавезно прво подигните пету, а затим прсте.
Док се крећете и вежбате, свако пола сата узимајте по неколико децилитара течности. Уколико вежбате по дану, немојте то радити одмах након оброка - причекајте неколико сати. Међутим, уколико спадате у особе које су ујутру пуне енергије, искористите то и пођите на лаки џогинг пре доручка. Пре тога обавезно попијте барем чашу воде како бисте организму обезбедили довољно течности. Лаки џогинг може бити идеалан почетак за теже и захтевније физичке радње које вас могу заинтересовати када се будете припремили за њих.