Гледате се у огледалу и нисте баш срећне. Чини вам се да имате вишак килограма; поред тога, неки делови тела би баш могли да вам буду и затегнутији, а и осећате се некако млитаво. Јесте, мрзи вас да вежбате, али доста је било! Од сутра (или још боље, од данас) почињете да вежбате! Да скинете већ једном вишак килограма и да се затегнете.
Вежбање је увек за похвалу (осим, наравно, ако се с тим претера до бесмисла). Међутим, честа је појава, нарочито код неискусних особа које не знају баш много, да се, у циљу што бржег "скидања" вишка килограма, интензивно вежбање комбинује са гладовањем. То је јако, јако лоша идеја, пре свега здравствено.
Ако баш претерате са гладовањем, а тренинг вам је интензиван, можете се онесвестити (а уколико вам се то деси, одмах ће вас прогласити анорексичном, чак и ако то нисте). Чак и да ваше гладовање није баш толико да се онесвестите, знатно ћете умањити ефекте вежбања. Током гладовања мишићи се разграђују, смањује се ниво базалног метаболизма, долази до дехидрације и губитка минерала и организам доспева у стање стреса због којег стално осећате глад. Поред тога, стално ћете се осећати исцрпљено и поспано, јер ће ваш мозак примити сигнал да нема довољно хране за нормално функционисање организма и дати команду да се све успори како би се неопходна енергија што је могуће више штедела. Укратко: уколико гладујете, једноставно нећете имати снаге за било какав тренинг - ни за било шта друго.
Много боље ефекте дају сасвим благе рестрикције у исхрани, у комбинацији са вежбањем. Тиме се не губи мишићна маса; напротив, повећава се - а што је већа мишићна маса, брже се разграђују масноће. Вежбање (без гладовања) убрзава базални метаболизам, па ће ваше тело сагоревати калорије чак и кад не вежбате.
Као и обично, умерено решење је најефикасније. Резултати неће доћи преко ноћи, али неће брзо ни нестати.