проф. Мирослав Марковић, фитнес инструктор и лични тренер
03.09.2007.
Поред кардиоваскуларне форме, битни елементи физичке форме и фитнеса јесу: мишићна издржљивост, мишићна снага, флексибилност, моторичке способности, као и антропометрија.
Мишићна издржљивост
Мишићна издржљивост је способност да се велики број мишићних контракција изведе без замора или време за које се једна контракција може одржати без замора. Вежбање мишићне издржљивости подразумева извођење великог броја поновљених контракција при мањем оптерећењу и може припремити особу за различите спортске или свакодневне активности. Овим системом тренинга мишићи постају ефикаснији у преузимању кисеоника. Захваљујући тренингу, особа у дужем временском периоду може да обавља физички рад без замора.
Мишићна снага
Мишићна снага се дефинише као максимална сила мишића (мишићне групе) која се развија током једне контракције. Често се као синоним користи један репетативни максимум, који служи као метод одређивања снаге. Повећање снаге пропорционално доводи до повећања величине мишића и способности да се подигне већа тежина, а од користи је и у свакодневним активностима.
Флексибилност
Подрзумева обим покрета који се може извести у одређеном зглобу. Она је специфична за сваки зглоб на телу. Флексибилност се често занемарује у тренажном процесу, а веома је значајна у свим видовима тренинга и у свакој грани спорта.
Моторичке способности
Моторичке способности обухватају: снагу, брзину, издржљивост, експлозивност, равнотежу и флексибилност. Ако желимо да побољшамо неку од ових способности, тренажни процес неопходно је прилагодити њеном развитку, али при томе не треба заборавити и друге способности. Код рекреативаца треба развијати све моторичке способности подједнако, али при том треба водити рачуна о жељи оног ко вежба.
Антропометрија
Има важну улогу у планирању тренажног процеса. То је наука која се бави одређивањем телесних димензија (antros - човек, methros - мерити). Људско тело дефинисано је величином, структуром и саставом. Величина се односи на телесну висину, масу, површину, запремину и димензије тела. Структура подразумева распоред структуралних делова тела: коштаног, мишићног и масног ткива. Састав се односи на количину структуралних делова тела на свим нивоима, од молекулског до организма у целини.
Истраживања спроведена широм света дефинисала су "условног човека" који има идеалне анатомске и функционалне параметре. "Условни човек" има масу од 70 kg, 14% коштаног ткива, 21% масног ткива, 40% мишићног ткива и 25% остатка у односу на телесну масу.