Е, доста је било! То ви у мислима ударате шаком о сто. Лето је прошло како је прошло, али сада, од јесени, има да идете у теретану и да држите дијету, и да се коначно "доведете у ред". На сваком преласку сезона овакве мисли су честе - и онда, понесене енергијом таквих мисли, стварно почнете с дијетом и вежбама, резултати не буду онакви какве сте очекивали, не памтите тачно како вам је било раније, али знате да се ни након неког времена вежбања не осећате нешто феноменално, разочарате се и одустанете. Ако се то дешава и вама, може вам помоћи вођење дневника. Тако ћете своје тренутно стање увек моћи да упоредите с претходним и видећете црно на бело да сте заиста остварили неки напредак, а вођење дневника ће вам помоћи и да уочите грешке које евентуално направите. Како би отприлике тај дневник требало да изгледа?
Свакога дана би требало да записујете шта сте све појели (да, рачуна се и чоколадица коју сте смазале кришом од саме себе). Тако ћете најлакше приметити да то што сте тог дана биле у теретани не значи да се двострука порција слаткиша неће одразити на вашу тежину. Поред тога, вођење прецизне евиденције помоћи ће вам да за столом будете умереније.
Након напорних вежби, проверите пулс. У почетку (почетак који може да траје и три месеца) пулс ће вам после напорних вежби бити убрзан. То ће се касније нормализовати. Бележите те резултате. Бележите и напредовање - почели сте с теговима од два килограма и можете да урадите 10-15 понављања, а након (обично) три недеље можете да пређете на нешто теже тегове и да урадите 20 понављања. Црно на бело доказ о вашем напредовању ће вас стимулисати и охрабрити да не одустајете.
Једном недељно проверавајте телесну тежину и резултате записујте. У почетку, уз неки нормалан режим исхране и вежбања, у току недељу дана се изгуби пола килограма. Након два месеца често се може десити да се "врати" почетна тежина. Не брините због тога - ради се о томе да сте изгубили масно, али сте добили мишићно ткиво. Ако желите да се уверите да заиста напредујете, пробајте да обучете одећу за број мању од оне коју сте носили и врло вероватно видећете да можете.
Једном месечно измерите обим бокова и резултат запишите. Ово ће вам помоћи да не изгубите вољу и онда када као да вага не показује никакво напредовање, јер би требало да вам се обим бокова смањује за око центиметар месечно. У теретанама би требало да постоји и апарат за мерење масноће у телу - сваког месеца требало би да изгубите три одсто масноће.