Фитнес

Да ли једна од ваших пролећних одлука гласи "више вежбања"? Било да вам је циљ да унапредите своје кардиоваскуларно здравље, или да се ефикасније изборите са проблемом сувишних килограма - вежбање је одлична одлука. А сада постоје и докази да вежбе...

Ходање је тако једноставан, а вишеструко користан начин рекреације, који можете примењивати у свакој згодној прилици. Али, када дођу први хладни дани, обично имамо мање воље за уобичајене активности, па и за рекреацију. За већину људи, рекреативно...

Желите да се рекреативно бавите неким спортом, али се то тешко уклапа у ваше свакодневне активности. Одлазак у теретану или на аеробик захтева превише времена и прилично ентузијазма, а управо тога немате на претек. У више наврата сте уплатили...

Поједини мушкарци тврде како су, подједнако колико и жене, изложени социјалном притиску због изгледа: разлика је у томе што се жени намеће императив лепоте , а мушкарцу - снаге . Присуство мишићавих "лепотана" у разним спотовима, забавним емисијама...

Може ли се некако набацити и одржати мишићна маса, а да то не изискује даноноћни боравак у некој теретани? Може. Уколико мало пажљивије размотрите ситуацију, видећете да постоје многи начини да останете у форми, а да при том и не будете свесни да...

Е, доста је било! То ви у мислима ударате шаком о сто. Лето је прошло како је прошло, али сада, од јесени, има да идете у теретану и да држите дијету, и да се коначно "доведете у ред". На сваком преласку сезона овакве мисли су честе - и онда...

Када се увече скинете и погледате свој одраз у огледалу, шта видите? Да ли је у близини вашег пупка гомила сала која чини да изгледате као да имате 40 у двадесет и другој години, или се можда види сваки трбушни мишић који сте с временом брижљиво...

Дан вам је био напоран, некако сте се дотетурале кући, обавиле оно од кућних обавеза што је апсолутно морало да се обави (или сте и део тога прескочиле) и неко време вегетирале испред телевизора. Дошло је и ваше време за спавање - треба само још...

Уколико не спадате у групу оних мушкараца којима је одлазак у теретану "све и свја", потребно је да одаберете неки алтернативнији начин који ће вам омогућити да останете у кондицији. Не би било лоше да се определите за ходање. Зашто? Једноставно...

Како припитомити сваког противника у канцеларији? Можда вам такве ситуације изгледају као нерешиве, али уз мали тренинг мозга ништа није немогуће. Ваши сарадници су као породица - отуд свађе, љубомора и љуто ривалство. Ипак, помоћу мало менталне...

Ако се досад нисте бавили неком физичком активношћу, а желите, најбоље ће бити да се определите за лаки џогинг. Није реч о класичном трчању већ о смени трчања и ходања. Пошто није много напоран, примерен је свима, а стећи ћете не само кондицију него...

Гледате се у огледалу и нисте баш срећне. Чини вам се да имате вишак килограма; поред тога, неки делови тела би баш могли да вам буду и затегнутији, а и осећате се некако млитаво. Јесте, мрзи вас да вежбате, али доста је било! Од сутра (или још боље...

Почетак примене масаже сеже до самих корена цивилизације. Истраживања показују да је масажа примењивана у далекој прошлости у јужној Африци, Египту, Вавилону, Асирији, Индији, античкој Грчкој и Риму... Ајурведска сведочанства из деветог века пре...

Трећа вежба су чучњеви поред кревета. Устаните и станите испред кревета у раскорак. Руке ослоните на кукове. Спуштајте се у чучањ, као да намеравате да седнете. Колена треба да буду у равни са стопалима, а бутине и листови под правим углом. Задњицом...

Ух, баш вас нешто мрзи да вежбате! Много је лепше кад се увече, након напорног дана, увалите у кауч и гледате телевизијски програм. Онда, баш кад је постало занимљиво (уколико нађете нешто занимљиво на телевизијском програму), почну рекламе! Добро...

Ако немате могућности да идете у теретану, не очајавајте! Постоји и други начин да ојачате своје мишиће и не може да буде једноставнији. Степенице су лепе за листове. Заборавите на лифт или покретне степенице. Сваки пређени степеник даје вам више...

Подела снаге може се извршити на: Апсолутну снагу - еквивалентна је максималној снази и зависи од телесне масе. Уз одговарајући систем тренинга и исхране могуће је повећати апсолутну снагу повећањем мишићне масе и смањењем масних наслага, при чему...

У рекреацији је потребно равномерно развијати све физичке способности, па тако и снагу. Снага је физичка способност човека да савлада велико спољашње оптерећење или да се том оптерећењу супротстави својим мишићним контракцијама. То оптерећење може...

Поред кардиоваскуларне форме, битни елементи физичке форме и фитнеса јесу: мишићна издржљивост, мишићна снага, флексибилност, моторичке способности, као и антропометрија. Мишићна издржљивост Мишићна издржљивост је способност да се велики број...

Када размишљају о физичкој форми, многе особе мисле на специфичне аспекте које желе да побољшају и унапреде (телесна тежина, флексибилност, снага). Амерички колеџ за спортску медицину дефинисао је форму као скуп карактеристика које особа има или...