Бол у крстима, укоченост мишића и зглобова... Неки због тога ујутру једва устају из кревета. Да бисте "подмазали" кости, приуштите им мало истезања, јер се тиме и вежбама дисања могу ублажити неки болови и блокаде. Вежбе започните после буђења, још док сте у кревету. Сврха јe ублажавање болне напетости, али и успостављање функција кретања. Вежба се зове једноставно - истезање. Затим се баците на вежбе које побољшавају телесно држање.
Лежећи на леђима, у кревету, ако је довољно тврд, или на простирци на поду, обухватите десно колено руком, па га затим привуците према грудима. Затим га одгурните од тела све док вам руке не буду сасвим испружене. Останите у том положају неколико секунди. Вежбу понављајте пет пута сваком страном тела. Уколико вам је једна страна више укочена од друге, посветите јој више пажње. Затим леђима уроните у мадрац док истовремено увлачите стомак. Ове вежбе су одличне за крста и карлицу, спречавају болове и већ после неколико понављања осетићете се боље.
Међутим, вежбе не значе много уколико не дишете како треба. Седећи на ивици кревета, руку наслоњених на колена и стопала положених на под, савијте леђа ка напред тако да покрет осетите у задњици; при том дубоко издахните, а затим удахните. Док удишете, благо се усправљајте, а затим се нагните напред док издишете. Сваки пут продужите време издисања колико можете. Ова вежба је одлична за особе које имају осећај да тешко дишу.
На крају обратите пажњу на своје држање. Круто држање горњег дела тела има за последицу укоченост и стрес. Да бисте то избегли, стојећи испружите руке у висини рамена и положите дланове на зид. Гурајте највише што можете, као да желите да одгурнете зид, како бисте истегли мишиће на леђима. Да бисте се држали усправно, помакните једно стопало мало напред. Глава је усправна, поглед прав. Задржите тај положај пет секунди. Вежбу поновите два-три пута. Ове вежбе су нарочито добре за оне који проводе сате седећи испред екрана свог рачунара.