Захваљујући данашњим могућностима за дијагнозу остеопорозе, пацијенти често имају дијагнозу остеопеније, а то је увод у остеопорозу. Најчешће питање које следи након добијања ове дијагнозе је: да ли се може спречити даљи губитак чврстине костију и настанак остеопорозе? Кратак одговор је да; међутим, након тога следи низ препорука које треба поштовати да би овај одговор имао за последицу позитивне резултате.
Шта то у правом смислу значи? Чврстина коштане масе код девојчица се формира до 17. године живота, а код дечака до 21. године. То значи да је неопходно водити рачуна о здравој исхрани и уношењу довољне количине калцијума и витамина D, као и о физичкој активности од раног детињства.
Највећи непријатељ добре чврстине коштане структуре је недовољна физичка активност (седење у школи, код куће, у кафићима). Неопходно је имати минимално 60 минута аеробик вежби бар сваког другог дана (брзо ходање, трчање, играње и сл). Пливање и вожња бицикла немају повољан ефекат као наведене вежбе. Калцијум и витамин D треба уносити кроз храну (млеко и млечни производи).
По постизању полне зрелости, значи код дечака после 21, а код девојчица после 17. године - чврстина костију се значајније не мења све до четврте декаде, када почиње да се смањује у зависности од животних навика (исхрана, физичка активност, цигарете, алкохол, лекови, болести). Савремени начин живота и у овом периоду доноси низ штетних ефеката на чврстину костију, међу којима је на првом месту смањена физичка активност.
Због тога је неопходно имати исти интензитет вежбања као у младости, али најчешће се добија податак који говори о минималној активности и у млађем животном периоду. Само особе које имају акутни инфакрт срца, или теже болести (бронхијална астма, реуматоидни артритис и сл) не могу да спроводе аеробик вежбе. Све особе са блажим дијагнозама (хипотиреоза нпр) треба да се адаптирају уз постепено повећање интензитета вежбања, како би ојачале трбушну и леђну мускулатуру, које представљају природни потпорни опасач за кичму. Наравно, уз то је потребно уносити довољне количине калцијума и витамина D које зависе од животног доба.