Коштана маса се ствара у младости, и то код дечака више од 25% између 13. и 15. године живота, а код девојчица између 12. и 14. године живота. За време пубертета ствара се највише коштаног ткива и та количина одговара укупној маси коштаног ткива које ће се изгубити током живота. Сматра се да је старост од 20 година гранична: до тада се може нешто значајније урадити када је реч о коштаном систему.
За девојчице је најоптималније време за изградњу коштаног ткива настанак менструације. Што менструација раније почне, то је дужи период у коме ће се стварати коштано ткиво. Уколико менструација настане касније, услед неадекватне исхране или пак професионалног бављења спортом (маратон), коштано ткиво ће се стварати краће време и самим тим бити неадекватно. Ако, на пример, девојка добије прву менструацију у 18. години живота, она ће имати само две године до своје 20. године живота када ће бити у могућности да повећа и учврсти коштано ткиво.
Потхрањеност и мала телесна тежина одложиће настанак ментруације, или пак прекинути већ постојећи редовни менструални циклус и прекинути лучење естрогена, који игра основну улогу у надградњи костију. Једини начин да се поврати било каква количина коштане масе јесте да се особа правилно храни, и то може делимично да помогне само до 25. године живота. Па ипак, такве особе никада неће моћи да имају коштани систем као особе које нису имале проблеме са исхраном. Такође, врло важну улогу игра и генетски фактор, тј. то какав смо коштани ситем наследили од својих родитеља.
Превенцију губитка коштаног ткива треба почети када је особа врло млада. Треба обезбедити храну богату витамином D и охрабрити децу да се што више баве разним спортовима, јер сваки спорт другачије утиче на брзину стварања коштане масе.
Труднице, жене које доје и мала деца треба да узимају витамин D не само из хране него и у виду надокнаде (таблете, сирупи), јер је он најважнији у изградњи костију и може да повећа апсорпцију калцијума у ораганизму чак и до 80%.
Одрасле особе треба упорно да вежбају са теговима и да сваку вежбу понове по 10 пута. Укупно време вежбања треба да буде 45 минута и да се вежба 2-3 пута недељно.