Чак четрдесет процената популације пати од хркања. Можда нисте ни свесни тога да хрчете, али ваши укућани вероватно јесу пошто вас вероватно криве за безброј непроспаваних ноћи. Уколико желите да се ослободите хркања, лекар ће вам сигурно препоручити промену начина живота. Ако не успете да прекините хркање природним методама, можете се подвргнути и неким адекватним медицинским захватима.
За почетак, решите се сувишних килограма. Прекомерна тежина је чест узрочник хркања. Кад лежите на леђима, језик упада у грло и отежава проток ваздуха кроз душник. Најбоље би било ако бисте могли да спавате на боку. Поред тога што треба да обратите пажњу на оно што једете, било би веома добро и да ограничите уношење уношење алкохола у свој организам. Избегавајте алкохол најмање четири сата пре спавања, а уколико вам лекар препише седативе или таблете за спавање, упозорите га на то да хрчете. Наиме, седативи успоравају нервни систем, што за последицу има претерану опуштеност мишића.
Једно од решења која се такође препоручују као делотворна јесте и ношење трачица. Лепљиве трачице које се стављају на нос проширују дисајне путеве и олакшавају дисање. Ако патите од зачепљености или алергија, проток ваздуха је смањен, па је дисање кроз нос отежано. С тим у вези, можете затражити и помоћ лекара, јер дисање на уста подстиче хркање, а озбиљнији поремећаји могу да захтевају и операционе захвате.
Шта је узрок хркања и да ли се тога у потпуности можемо решити? Тешко је рећи. Кад почнемо да дремамо и напредујемо из лакшег у дубљи сан, сасвим се опуштају мишићи у нашим устима, језику и грлу. Ако се ткива довољно опусте, она вибрирају и заклањају дисајне путеве. Што је пролаз ужи, то су проток ваздуха и вибрирања јачи, а хркање? Хркање постаје све гласније. Било како било, повремено или стално хркање ремети сан - не ваш већ оних који због вашег проблема не могу да се наспавају.