Ваше тело је ваш храм и ви га морате одржавати у најбољој могућој форми. То можете оствaрити и сами, без масерских третмана које бисте морали да заказујете унапред, а о уштеди у новцу не треба ни говорити. Зa све можете да се побринете сами, барем када је у питању смањење сопствене напетости.
Уколико имате проблема са доњим делом леђа, устаните, благо раставите ноге, а руке стисните у песнице и ослоните их у задњицу. Вршећи благ притисак, два минута померајте песнице горе-доле. Ова вежба ће вас изузетно опустити, активираће циркулацију крви а истовремено ће отклонити болове у нивоу доњег дела тела.
Још једна вежба може да буде од велике користи за све оне који највећи део свог времена проводе седећи. Прсте десне руке (осим палца и малог прста) ставите на грудну кост. Прсте леве руке ослоните испод грудне кости. Благо притисните и потом обема рукама правите кружне покрете. Овом масажом ослободићете дијафрагму блокирану услед дугог седења, стимулисаћете правилно дисање и уклонити тензију проузроковану неправилним дисањем.
На крају долазимо до масаже која нуди вероватно највећу релаксацију. Реч је о масажи стопала - она доноси потпуно опуштање. Правећи кружне покрете палцем масирајте површину целог стопала, а нарочито свод, од основе ка врху. Таквим начином масирања изазваћете стимулисано опуштање свог тела, које ће вам бити изузетно захвално. Дакле, у борби са стресом не треба вам ничија помоћ уколико сте спремни да пре свега помогнете себи самима. У том смислу, масажа од главе до пете заиста може да вам буде многоструко корисна. Осетићете се боље и опуштеније; стрес ће бити умањен а буџет недирнут. Као што већ рекосмо, за све вам је потребно целих 20 минута. Толико и најзапосленији јапи данас може себи да дозволи у јеку радног времена.