Да ли често бројите овце?

Уопштено говорећи, постоје две врсте несанице:

• када особа дуго не може да заспи
• када спава кратко и немирно, не успевајући да довољно дуго остане у чврстом сну

Већина жена у неком периоду свог живота има једну од ове две врсте поремећаја сна, или чак обе истовремено.

Навешћемо један пример из свакодневног живота: Марија Л. неколико недеља пре свог венчања почела је да пати од несанице. Лежала би будна сатима, покушавајући да заспи, преврћући се и вртећи, да би напокон од исцрпљености заспала. Овакав негативан образац остављао би јој врло мало и недовољно окрепљујућег сна. На срећу, ова жена је успела да се врати нормалном спавању када је прошао њен дан Д - дан венчања. Ово је уобичајена врста краткорочне несанице изазване анксиозношћу, која се често јавља. Нажалост, веома популаран одговор на овај проблем у нашем народу су разноразне пилуле за смирење. Оне могу опустити мишиће и тиме вам помоћи да заспите, али оне неће уклонити прави узрок несанице.

Појава несанице није ништа необично. Савремени начин живота је брз, са пуно захтева које постављамо себи или нам их други постављају.

Сан какав нам је потребан је - дубок, дуг и окрепљујући.

На срећу, има више начина помоћу којих можемо постићи тај циљ - здрав сан.

1. Препознајте своје "стресоре". Запишите листу мисли које вам се мотају по глави у бесаним ноћима. То је добар почетак.

2. Вежбајте редовно. Врло је корисно вежбати увече (али не близу сна, већ неколико сати раније), када мислите да сте већ искористили дан, да бисте схватили да у вама има још енергије. Лепше ћете спавати.

3. Избегавајте кофеин у послеподневним часовима. Нема га само у кафи већ и у газираним соковима и у чајевима.

4. У кревет идите онда када сте уморни. Не трошите време буљећи у таваницу и бринући о томе да ли ћете се довољно наспавати за сутра. Идите у другу собу, радите нешто релаксирајуће, па се вратите у спаваћу собу када сте спремни.

5. Научите технике релаксације. Ове технике подразумевају обраћање пажње на сопствено дисање, помажу вам да опустите мишиће од ножних прстију до темена. Можете их научити уз јогу или пилатес.

6. Установите своју рутину и држите је се. Ако викендом драматично промените своје навике у спавању, тај поремећај се може пренети и на наредну недељу.