Трудни сте, или сте решили да останете у другом стању. Желите да и у трудноћи будете у топ-форми, активни као и увек. Угојићете се, то знате, али не желите да се угојите више него што је потребно; поред тога, желите да, колико год је то могуће, уживате у свих девет месеци трудноће и да је поднесете што лакше. Ево неких савета како то да учините.
Заборавите на оно "бапско" да у трудноћи треба да једете за двоје. Кад је о калоријама реч, треба да уносите мало више него раније - храните себе и једно веома мало створење, а не себе и још једну одраслу особу. Треба да уносите намирнице богате минералима и витаминима како би и дете које носите добило ове неопходне материје; потребно је и да уносите што више течности - око два литра дневно - јер ће вашем телу бити потребна већа количина воде. Потребни су вам свеже воће и поврће, млечни производи и житарице (свакодневно), као и месо, риба, махунарке, ораси и јаја (једном недељно). Од течности, добре су минералне воде са високим садржајем калцијума, магнезијума и сулфата, а малим садржајем натријума; добри су и воћни сокови и незаслађени чајеви.
Магнезијум је, између осталог, битан за развој костију, рад мишића и централног нервног система. Први знак да вам недостаје магнезијум су грчеви у листовима. Уколико тај недостатак не надокнадите, може доћи до превремених контракција. Магнезијума има у многим намирницама; довољно је да вам исхрана буде разноврсна, па да унесете потребне количине.
Још једна важна материја је фолна киселина. Недостатак фолне киселине може да доведе и до тога да се плацента не смести у слузокожу материце. У том случају, ембрион неће бити довољно заштићен, па се може десити да родите болесно дете. Фолне киселине има у зеленој салати, производима од житарица, јајима и коштуњавом воћу. У првим недељама трудноће осећате се поспано и уморно? Могуће је да вам недостају фолна киселина и гвожђе (гвожђа има у месу, производима од житарица, махунаркама и поврћу; можете узимати и сокове богате витамином Ц, јер овај витамин потпомаже коришћење гвожђа).