Уколико не можете да заспите, немојте остајати у кревету покушавајући да натерате сан на очи. То не иде тако, јер сан није подложан наредбама. Устаните и посветите се нечему што вас опушта. Уколико вас баш мрзи да устајете, останите у кревету и успавајте се читајући омиљену књигу. Ако сте радили до касно у ноћ, пре одласка на спавање опустите се топлом купком у кади; то сигурно помаже, али трудите се да од превелике опуштености не заспите док сте још увек у кади.
Спавајте у удобном кревету, у просторији у којој температура не прелази 20 степени Целзијуса и која је што је више могуће заштићена од буке и светлости. Снижена температура помоћи ће вам да заспите, а изолација од спољних звукова учиниће да имате чврст и миран сан. Пре него што пођете на починак, трудите се да вам вечера буде лака и незачињена, како у току ноћи не бисте имали проблеме с варењем који ће вас спречити да заспите. Никада не вежбајте пред сам одлазак на спавање, али физичка активност у току дана и те како може бити од користи да се ослободите непотребне напетости. Тако релаксирани лакше ћете утонути у сан.
Покушајте по сваку цену да се одвикнете од спавања преко дана. Чак и један сасвим кратак одмор у току послеподнева на троседу у дневном боравку може потпуно да вам поремети ритам спавања у току ноћи. Дакле, без обзира на то колико сте уморни након посла, не дозволите себи да утонете у поподневну дремку. Још неколико ситница пред одлазак на спавање: избегавајте кафу, чај и алкохол пре одласка на спавање. Уместо тога попијте шољу топлог млека или, ако баш волите да пијете чај, определите се за чај од камилице, који има опуштајуће дејство.
Уколико предузмете све неопходне мере предострожности, нема ниједног разлога да већ исте вечери не утонете у блажени сан и одспавате осам или више сати мирно и спокојно као беба.