Драган Цветковић
31.07.2009.
Трудницама и младим мајкама које доје децу потребна је храна богата витаминима, минералима и омега-3 масним киселинама, и то из више разлога. Разлози за појачану и квалитетнију исхрану јесу здравље мајке, али и здравље бебе. Мајке би у току трудноће и дојења требало кроз храну да уносе хранљиве материје у потребним количинама, а уколико их не уносе у организам кроз храну, онда те количине треба да надокнаде кроз витаминске препарате.
Навешћемо неке од потребних хранљивих и лековитих састојака неопходних трудници и њеној беби.
Витамини B
Налазе се у коштуњавом воћу, поврћу, интегралним житарицама, млеку, млечним производима, риби и месу.
B витамини су потребни организму труднице како би се спречили постпорођајни проблеми, а корисни су за дететов интелектуални развој у каснијем периоду.
Витамин D
Има га у млечним производима, жуманцету, плавој риби и рибљем уљу.
Витамин D је потребан сваком организму да би се калцијум из хране правилно апсорбовао.
Витамин C
Највише га има у јужном воћу, паприци, воћу, поврћу и броколију.
Витамин C је важан за спречавање разних болести, али и доста помаже организму да би апсорбовао гвожђе из хране.
Гвожђе
Гвожђе у већој количини садрже шкољке, јаја, смокве, алге, семенке, житарице, месо, поврће, смокве и махунарке.
Оно је неопходно за стварање хемоглобина и развој постељице код труднице.
Калцијум
Калцијумом су богати млеко, сир, рибље месо, кељ, коштуњаво воће, махунарке и интегралне житарице.
За развој костију детета важна је довољна количина калцијума у исхрани труднице и дојиље. Уколико нема довољно калцијума у храни, онда ће мајка имати проблема са костима и услове за стварање остеопорозе у каснијим годинама.
Омега-3 масне киселине
Налазе се у месу морских риба (сардела, туњевина, бакалар, лосос, скуша...), маслиновом уљу, коштуњавом воћу (ораси, бадем, кикирики, семенке...) и тамнозеленом лиснатом поврћу.
Ове киселине су значајне за правилни развој мозга и мрежњаче код бебе. Мајци су ови састојци потребни за спречавање превременог порођаја, спречавање послепорођајних проблема и бољи квалитет млека.
Селен
Садрже га млечни производи, месо, риба, интегралне житарице, зелено поврће, печурке и бели лук.
Селен повољно утиче на развој постељице код труднице, а важан је за правилан развој мишића фетуса.
Фолна киселина
Она је важан састојак у исхрани и има је у џигерици, поврћу, воћу, интегралним житарицама, квасцу и коштуњавом воћу.
Ова киселина је веома важна за развој нервног система код детета.
Цинк
Има га у млечним производима, рибљем месу, шкољкама, интегралним житарицама, белом луку, поврћу и махунаркама.
Цинк у исхрани труднице утиче на нормалну тежину новорођенчета и правилан развој његовог имуног система.
Уколико неки од наведених састојака недостају трудници у исхрани, онда их је потребно додавати кроз витаминске препарате, али искључиво уз консултацију са гинекологом.