Лидија Новаковић
03.04.2008.
Да ли сте спремни да одложите у ормар гломазну зимску одећу? Следите наше савете и припремите се за пролећно доба.
Није необично да у зимском периоду мање пазите на здраву исхрану него у осталим годишњим добима. Напослетку, ко ће приметити ваше облине испод удобних, топлих и широких зимских џемпера? Али, долази пролеће, и време је да покажете свима колико добро изгледате. Само неколико измена свакодневних навика биће довољно за ваше згодније и здравије тело.
Започните оброк поврћем
Важно је када се шта се шта једе. Ако почнете ручак оним што даје највише нутриционистичких вредности и најмање калорија - то је прави начин. Најновије истраживање показало је да они субјекти који су пре оброка имали велику порцију нискокалоричне салате мање једу у наставку оброка и уносе 12% мање калорија укупно. Нискокалорична салата садржи на пример зелену салату, шаргарепе, кромпире, целер, краставце, прелив без масноћа и лагани моцарела сир. Према овом истраживању, ако једете пуно ове салате (у великој порцији), имате осећај ситости, иако сте јели нискокалоричне састојке.
Једите топла јела
Започните дан топлим оброком, на пример, скувана овсена каша има много мање калорија од сувих цереалија. Такође, вруће јело ће повећати ваш осећај ситости и дуже га одржати. Доручак пун хранљивих и здравих влакана смањује ризик од дијабетеса, срчаних болести и неких врста рака, тако да се исхрана интергралним житарицама топло препоручује - једногласни су стручњаци.
Зелено, волим те зелено
Када је реч о пићима, зелени чај је много препоручљивији од газираних пића. Једна лименка газираног пића садржи око 140 калорија, што је као да сте појели девет кашичица шећера. С друге стране, зелени чај не садржи калорије. У истраживању из јануара 2005. године, у зеленом чају откривена је супстанца катехин. Она је врло корисна за организам, јер стимулише тело да брже сагорева калорије, а има и антиинфламаторно и антиканцерогено дејство. Овај чај можете пити и на други начин - са ледом, као освежавајући и здрав напитак. Ето решења за вреле месеце који нас ускоро очекују.
Направите чоколадну паузу
Једна коцкица квалитетне чоколаде може задовољити вашу потребу за слатким и одржати осећај ситости. Али - држите се тамне чоколаде. Њен укус је интензивнији, а делује и антиоксидантски. И наравно - позитивно утиче на расположење.