Лидија Новаковић
16.02.2008.
Било да желите да смршате, или да унесете здраве навике у свој начин исхране - предложићемо вам више једноставних идеја које могу бити од помоћи.
Уместо пуномасног или воћног јогурта, изаберите онај са мање масноћа, или грчки јогурт. Воћни јогурт и слични јогурти јесу веома укусни, али садрже много шећера, па ако сте љубитељ овог млечног производа, боље се определите за здравију опцију. На паковању увек можете прочитати колики је ниво масноћа.
Уместо да за ужину понесете сендвич са белим хлебом, определите се за интегралне крекере од целовитих житарица. Зашто је то бољи избор? Бели хлеб може подићи ниво шећера у крви више од кока-коле, чоколадног колача или сладоледа. Једна кришка белог хлеба садржи мање од грама влакана, тако да нећете дуго осећати ситост. Интегрални крекери су укусни, нарочито они са немасним сиром или кикирики путером, а захваљујући већем проценту влакана (3-5%), дуже ћете бити сити.
Једите пасуљ уместо пиринча. Тачно је да је браон пиринач много здравији од белог, али пасуљ садржи још више хранљивих састојака. Има нарочито високу концентрацију влакана и протеина. Ако користите конзервирани пасуљ, пре припреме га оперите, како бисте одстранили наслаге натријума из течности за конзервирање.
Једите цела јаја, не раздвајајте жуманце од беланца, јер оба дела садрже корисне састојке. У беланцету се налазе протеини, а у жуманцету витамин Д, који помаже апсорбцију калцијума и помаже у превенцији неких врста рака.
Направите сендвич са природним кикирики путером или са нискокалоричним џемом. Ради привлачнијег укуса, често се ставља доста шећера у варијанте ових намаза, али се ипак определите за здравији избор - намирнице без адитива и вештачких уља.
Понекад приуштите себи суши. Распитајте се, има ресторана у којима се припрема на укусан начин, и који нису прескупи. Прави суши садржи доста протеина и здраве омега-3 масноће. Ако пак нисте љубитељ сирове рибе, сличне хранљиве састојке имају туна и лосос.
Пијте доста воде - овај савет увек треба поновити, ма колико да сте упознати са корисним својствима најприроднијег напитка. Вода ће освежити ваш организам, дати вам енергију и учинити да размишљате бистрије. Пожељно је пити осам чаша у току дана. Није згорег увек крај себе имати флашицу омиљене врсте воде.