Здравље Крстарице > Исхрана > Девет корака до здравије исхране

Девет корака до здравије исхране

Лидија Новаковић 01.01.2008.

Да ли сте спремни да се храните здравије? Почните са мањим променама.

Следећа година би могла бити ваша најздравија година досад, јер је право време да почнете да живите здравије - сад. Никад у историји човечанства није било познато више чињеница о начинима исхране, хранљивим састојцима и здрављу него у савременом добу. Никада није било лакше набавити здраву храну него сада.

Предложићемо вам сада неколико идеја о томе како да се здравије храните, али је важно да знате следеће: без обзира на то колико сте мотивисани, нећете моћи да предузимате све ове кораке свакога дана. Моћи ћете само неколико њих да инкорпорорате у свој дневни распоред - и то је сасвим у реду. Добра страна здраве исхране - не важи правило "све или ништа", већ - "било шта да промените, добро је".

1. Поједите једну кашику ланеног семена дневно!

Можда сте већ много пута чули да је ланено семе добро за здравље, али га још нисте уврстили у свој јеловник. Оно садржи више хранљивих састојака, од којих ћемо поменути само омега-3, влакна, због чега има значајно антиоксидантско дејство.

2. Пијте неки пробиотски јогурт готово сваког дана!

Они су најбољи за пробавни систем, јер садрже калцијум, протеине, Б витамин и др.

3. Грицкајте коштуњаво воће скоро сваког дана!

Ови плодови помажу снижавању холестерола, позитивно утичу на имунитет и смањују ризик од неких врста канцера. Садрже витамине и минерале, попут витамина Е и магнезијума.

4. Пијте чашу зеленог или црног чаја дневно!

У лабораторијски истраживањима доказано је да зелени чај помаже у превенцији рака дебелог црева, јетре, плућа и простате. Запитајте се када вам је најбоље време за испијање чаја, да ли је то ујутру, увече или у оба термина. У летњем периоду можете се расхладити леденим чајем.

5. Кад год је могуће, припремајте јело са екстра-вирџин маслиновим уљем, уместо других врста уља!

6. Једите житарице више пута дневно!

Има много добробити од исхране житарицама, укључујући заштиту од: срчаних болести, срчаног удара, дијабетеса, прекомерне гојазности, разних врста рака.

7. Једите пуно воћа и поврћа сваког дана!

8. Једите рибу неколико пута недељно!

9. Једите пасуљ уместо меса неколико пута недељно!

Препоручите

4.55 (гласова: 113)

Коментари

Кликните овде да бисте оставили коментар.

  • Lepo je osmišljeno, ali ne može se baš sve to pojesti za jedan dan. Fino, nije loše.
    (Ana Đuričić, Beograd - 31.12.2007. 12:05)
  • Naišla sam na tekst o važnosti crvenog mesa, odnosno vitamina B12. Tamo piše da se on nalazi u crvenom mesu, ne piše gde još. Vitamin B12 je važan za pravilno funkcionisanje nerava i, po tom tekstu, njegov nedostatak dovodi do raznih poremećaja vezanih za nerve i ponašanje.
    (Maša Hrasovec, Beograd - 02.01.2008. 14:42)
  • Tekst je informativan za početnike u zdravoj ishrani, mada je za one koji se nezdravo hrane potrebno više informacija sa konkretnim negativnim primerima nezdrave ishrane. Ja sam pobornik zdrave ishrane i to već dugi niz godina, možda desetak. Rezultate takve ishrane osećam i svakome bih to preporučio.
    (Miodrag Trajković, Beograd - 02.01.2008. 14:44)
  • Mnogo ljudi nije ni svesno koliko je zdravija ishrana bitna za njihovo fizičko i psihičko zdravlje. U svakom slučaju, ukoliko ne mogu da se odreknu određenih namirnica, čak i najmanji pomak ka zdravijem režimu ishrane je dobar na mnogo načina. Objavljeni tekst je poučan, primenjujem sve savete koji su tu navedeni, i to svakodnevno, već nekoliko godina, jer mi je takav način ishrane postao navika i mogu reći da takođe nekoliko godina nisam imala potrebu da idem kod lekara, a uvek imam puno energije i osećam se sjajno.
    (Ljiljana V, Beograd - 21.02.2008. 00:17)
  • Svaka čast! Ovo ste jako lepo sročili u tih, da kažem 9 koraka, kako se hraniti pravilno i zdravo, ako je to u današnje vreme ikako moguće. Potrebna je samo dobra i jaka volja da čovek menja neke navike i vremenom sve dođe na svoje mesto, pa tako i jedan "balans" stanja našeg organizma. I, uz sve ovo, dodao bih da ništa od ovog navedenog ne treba menjati, jer naš čovek, sa prostora Srbije, dovoljno je neodgovoran za samog sebe da bi svoje zdravlja čuvao, jer su nam podaci sveukupnog zdravstvenog stanja nacije poražavajući.
    (Predrag M, Beograd - 30.09.2008. 21:49)
  • Čovek koji u svom životu svesno nije spreman na promene, vrlo često ga surove okolnosti nateraju da nešto menja u svom životu i svojim navikama. Sama svesnost o nečem da nije dobro, verujte, nije dovoljna. Ovo govorim iz ličnog iskustva, nekog ko je uvek podržavao sve o zdravom načinu života i ishrane, sve dok nije sve svoje znanje morao da primeni i u ličnom životu. Tada sve informacije i teorije vrlo lako prerastaju u dela. Obolevši od karcinoma, prešla sam na vegetarijanstvo i verujte da je mom ozdravljenju bar 50% doprinelo i to što sam promenila način ishrane i loše navike. Sve što znamo, a ne primenimo na sebi, jedan korak je bilže bolesti i uništenju sopstvenog zdravlja. Zato je i prevencija veoma bitna. Menjajte navike ako hoćete da dugo i kvalitetno živite, a ne zato što dođete u situaciju da to morate. Pozdrav za ovakve članke i treba ih još više, jer ovom narodu treba puno dobroga da bi ozdravio i psihički i fizički.
    (Radmila Andrin, Čurug - 30.10.2008. 09:23)