Неки ће вам рећи да су болести срца и шећерна болест у великој мери наследне. То је тачно, међутим, то нису болести које морате наследити, чак ни ако су вам оба родитеља боловала од њих - уколико обратите пажњу на свој начин живота, ове болести можете избећи. Један од главних начина за избегавање је одржавање нормалне телесне тежине.
Да бисте биле сигурне, погледајте своје тело у огледалу: наслаге на боковима не представљају здравствени проблем, али масне наслаге на стомаку га представљају - управо масне наслаге на стомаку могу да доведу до повишеног крвног притиска, болести срца и крвних судова и шећерне болести. У Европи се сматра да сви мушкарци којима обим струка прелази 100 центиметара и све жене којима обим струка прелази 85 центиметара спадају у ризичну групу.
Према новијим истраживањима, наслаге на стомаку повећавају и ризик од Алцхајмерове болести код особа старијих од 70 година. Плус, показало се да масне наслаге на стомаку повећавају могућност да оболите од рака дебелог црева, као и од рака јетре, панкреаса, грлића материце и јајника, а код мушкараца се повећава и ризик да оболе од канцера простате и желуца.
Измериле сте обим струка и установиле да спадате у ризичну групу, шта сад? Консултујте се са лекаром о промени режима исхране (могуће је да није неопходно ништа драстично - у принципу се ради о томе да избегавате масна и запржена јела, слаткише, поврће богато скробом и угљеним хидратима, сосове, кремове и готова јела, а да уносите што више течности (негазиране), рибу, немасне млечне производе и зелено поврће у неограниченим количинама) и почните да се бавите кардио вежбама (рецимо, брзо ходање или пливање). Прескакање конопца такође вам може помоћи.
Међутим, никад нисте вежбале, нисте спортски тип и не иде вам се у теретану! Није проблем. Никад није прекасно да се почне, а тај почетак може да буде и 45 минута брзог ходања сваког другог дана. Једном кад стекнете кондицију, било би пожељно да радите и вежбе за затезање стомачних мишића, пошто ће вам то прво уклонити масне наслаге са стомака, а како изградите стомачне мишиће, тако ће и вероватноћа да вам се масне наслаге врате бити мања. Кад говоримо о здрављу, уопште није неопходно да изгледате као мишићаве девојке са телевизије - умерена физичка активност биће у највећем броју случајева сасвим довољна да вас одржи здравом. Наравно, то што ћете бити виткије и што ћете бити добро расположене (што због изгледа, што зато што бављење физичком активношћу - макар она била и умерена - поправља расположење) сигурно вам неће сметати.