Лидија Новаковић
12.02.2008.
И код мушкараца и код жена дешава се непријатна ствар: како године пролазе, све нам је теже да задржимо жељену телесну тежину и да се лишимо сувишних килограма. Неке жене то доживљавају као прави изазов. Менопауза не мора да доведе до стварања сувишних наслага на телу, али хормонске промене за време овог периода свакако се одражавају на дистрибуцију масти. Истраживања показују да се просечна жена угоји један до три килограма за време менопаузе, али многе се жале и на знатно веће промене тежине.
Делимично, овај проблем није директно повезан са менопаузом. Најпре, како постајемо старији, потребно нам је мање калорија, а последица тога је успоренији метаболизам. Ако желите да одржите жељену тежину и овом периоду живота, онда морате да смањите дневни унос калорија за 200 калорија. Ово правило односи се подједнако на мушкарце и жене.
Друга неопходна ствар је вежбање. Ако редовно вежбате, сигурно ћете спречити гојење у менопаузи - кажу стручњаци. Такође, у овом периоду вежбање је неопходно и из многих других разлога. На пример, једноставна физичка активност попут ходања одржава ваше кости и срце, а снижава ризик и од рака дојке. Редовно вежбање помаже и код напада врућине, делује против депресије, изоштрава размишљање и помаже да дубље и мирније спавамо.
Калцијум и витамин Д могу превентивно деловати против гојења у постменопаузном периоду. Можете их узимати у облику пилула или шумећих таблета. Ово је доказано и објављено 2007. године у издању Архива интерне медицине. Испитанице које су користиле калцијум и витамин Д нису се угојиле у овом критичном периоду. Извршено је и истраживање на једној америчкој клиници, у оквиру пројекта "Иницијатива за женско здравље". Испитивање је урађено на великом узорку - 36.000 жена које имају од 50 до 79 година. Свакодневно, једна група је пила калцијум од 1.000 милиграма са додатком витамина Д, а друга група плацебо-пилулу (празну пилулу, која нема хемијског утицаја на организам). Мерена им је тежина сваког дана тог седмодневног истраживања. Тим истраживањем је доказано да је знатно мања опасност од сувишних килограма у менопаузи ако се узимају ова два битна састојка. Ако сте у периоду постменопузе, о тачним препорученим дневним количинама питајте свог лекара.