Драган Цветковић
18.10.2009.
Мисао је добра полазна тачка, али без конкретних физичких активности нема ни конкретних ефеката. Управо из овог разлога је већини нас потребна одређена стратегија која би нас натерала да започнемо са програмом вежби и физичких активности и придржавамо га се у будућности.
Истраживање најскоријег датума открило је да је онога тренутка када је одраслим особама које су патиле од неких хроничних обољења одређена одговарајућа стратегија за промену навика понашања - дошло до знатног повећања у учесталости и интензитету физичких активности. То није било тако када су ови исти испитаници били снабдевени информацијама у сврху промене њиховог знања и убеђења када су у питању физичке активности уопште. Дакле, најбољи начин за покретање појединца јесу стратегије које се односе на конкретне физичке активности.
Примера ради, тиме што ћете редовно бележити и водити евиденцију о активностима, можете само још више повећати самосвест и мотивацију када су физичке активности у питању.
Поставите конкретне и вама достижне циљеве
Потребно је направити недељни план активности. У план треба убацити редовно бављење физичким активностима у трајању од 20 минута, три пута недељно. При том не заборавите да водите и евиденцију о напретку.
Користите све расположиве методе као подсетник
Нека физичке активности постану део вашег планера (календара активности), баш као и све остале значајне недељне активности. Постарајте се и да опрема за теретану увек буде у гепеку вашег аутомобила, или нека вам патике за трчање увек буду у близини излазних врата (или у гепеку) како би вас стално подсећале на то да морате константно бити у покрету и спремни за акцију.
Оформите стимулативни наградни систем
Како бисте наградили себе за истрајност и успешно обављање одређене физичке активности, или за придржавање одређеног програма, почастите се нечим посебним што вам причињава задовољство. Задајте себи циљ ако испуните план: идете у биоскоп, идете на утакмицу омиљеног спортског тима, идете на масажу, одлазите ванредно код фризера или код педикира, одлазите у омиљени кафић на неко пиће (мање калоријско), купите себи омиљену књигу...