проф. Мирослав Марковић, фитнес инструктор и лични тренер
07.09.2007.
Подела снаге може се извршити на:
-
Апсолутну снагу - еквивалентна је максималној снази и зависи од телесне масе. Уз одговарајући систем тренинга и исхране могуће је повећати апсолутну снагу повећањем мишићне масе и смањењем масних наслага, при чему телесна маса остаје иста или се смањује (најбоље се примењује код почетника).
-
Релативну снагу - она се повећава сразмерно повећању мишићне масе, при чему се повећава и апсолутна снага. Системом тренинга и исхране она се може повећати и ако се смањи телесна маса (масне наслаге и вишак воде у ткиву), па и ако апсолутна снага опадне. У рекреацији се ова врста снаге више користи. То је снага на 1 kg телесне масе, а добија се када се апсолутна снага подели са телесном масом.
Испољавање снаге зависи од више фактора: дужине мишића, брзине покрета (скраћења), физиолошког пресека мишића, степена активације мишића, тј. броја укључених моторних јединица у покрет.
У тренинзима за развој снаге битно је знати да се интензитет може приказати као проценат максималног оптерећења који више користе дизачи тегова, или број понављања, погоднији за рекреативце.
- максимални интензитет - 100% - 1 понављање
- субмаксимални - 90-95% - 3 понављања
- велики - 80-85% - 4-7 понављања
- средњи - 60-65% - 13-15 понављања
- мали - 50% - 20-25 понављања
Постоји и умерено велики као и врло мали интензитет и њихов број понављања и проценат могу се уклопити у горњи приказ.