Уз ову седмодневну дијету смршаћете оних фамозних неколико килограма и ослободићете се накупљене течности и непријатне надувености.Дијета је, иначе, делотворнија када је добијена тежина "свежа", јер ако дозволите да прођу месеци, килограми ће се све више накупљати и биће вам све теже да их се решите. За елиминацију сувишних масних наслага постоји само један метод - мањи унос калорија. Ако имате само неколико сувишних килограма, не морате се подвргавати ригорозној ни дуготрајној дијети. Да бисте их се ослободили, биће вам довољна само једна или две недеље.
Пре него што започнете с дијетом, морате бити сасвим сигурни да сте здрави. Дијета коју предлажемо подразумева уношење од 1.100 до 1.300 калорија дневно, распоређених у пет оброка. Не препоручује се деци, адолесцентима нити мушкарцима, јер су њихове енергетске потребе веће. Дијета садржи намирнице које осигуравају уравнотежену исхрану, али у количинама које ће вам омогућити да смршате.
Понедељак
- Доручак: сок од 2 поморанџе, обрани јогурт, 3 кашике муслија
- Ужина: чинијица куваног пиринча
- Ручак: 180 грама листа или друге беле рибе печене без масноће, 150 грама обарених махуна, интегрално пециво
- Ужина: 1 јабука
- Вечера: 70 грама макарона с умаком од парадајза и 1 тврдо кувано јаје
Уторак
- Доручак: сок од 1 поморанџе, чај од преслице и интегрални хлеб
- Ужина: 1 јабука
- Ручак: салата од парадајз пиреа и 100 грама моцареле с босиљком и маслиновим уљем, једно сојино пециво
- Ужина: 1 јогурт
- Вечера: 70 грама интегралних шпагета с куваним поврћем зачињених умаком од парадајза с жалфијом
Среда
- Доручак: 1 јогурт с 3 кашике зобених пахуљица и 1 чаша поморанџиног сока
- Ужина: 2 кивија
- Ручак: 200 грама ослића припремљеног у тигању без масноће, кувано поврће и кришка интегралног хлеба
- Ужина: 1 банана
- Вечера: 60 грама интегралне тестенине са 100 грама махуна и мешаном салатом
Четвртак
- Доручак: чај од преслице, 1 јабука и интегрални тост с нискокалоричном мармеладом
- Ужина: 1 јогурт
- Ручак: 200 грама куваних махунарки и кувана шаргарепа, 100 грама морских рачића припремљених у тигању без масноће и интегрално пециво
- Ужина: 1 јабука
- Вечера: 50 грама интегралног пиринча с 30 грама говеђег меса, 150 грама нарендане шаргарепе и пола интегралног пецива
Петак
- Доручак: 1 чаша обраног млека с 3 кашике житних пахуљица
- Ужина: 1 крушка
- Ручак: 150 грама зелене салате с једним тврдо куваним јајетом, пола јабуке, 4 ораха и кришка интегралног хлеба, лагани умак
- Ужина: 1 јогурт
- Вечера: густа супа од поврћа са 40 грама тестенине и 30 грама свежег сира
Субота
- Доручак: сок од 1 шаргарепе, 2 кришке интегралног тоста с нискокалоричном мармеладом
- Ужина: 1 банана
- Ручак: 150 грама пилећих груди печених без уља, зелена салата
- Ужина: 1 обрани воћни јогурт
- Вечера: 50 грама куваног пиринча са 150 грама тиквица и кришка интегралног хлеба
Недеља
- Доручак: чај од преслице, 1 поморанџа и 5 интегралних кексића
- Ужина: 1 јогурт
- Ручак: вариво од сочива с блитвом и шаргарепом
- Ужина: сок од шаргарепе и лимуна
- Вечера: омлет од 1 јајета са 60 грама интегралног пиринча и 100 грама спанаћа, једно сојино пециво
Лагани умаци
У уобичајеним умацима најчешће се крије много калорија. Уз салате и зелено поврће припремите укусне умаке који вас нимало неће угојити, а најједноставнија јела учиниће врло укусним.
- Умак с јогуртом: сок од 1 лимуна, обрани јогурт, сенф, со и бибер.
- Ружичасти умак: сок од грејпфрута, крављи сир од обраног млека, сенф, пире од парадајза.
- Умак од парадајза: уситњени парадајз, бели лук, першун, со и бибер.
- Умак од младог лука: крављи сир од обраног млека, нарезани млади лук, со и бибер.
- Умак с каријем: крављи сир од обраног млека, кари, лимун и со.
ВАЖНА НАПОМЕНА: не препоручујемо вам коришћење било какве дијете без претходне консултације са лекаром. Нисмо одговорни за неуспех дијете, њену могућу штетност по здравље, нити за друге последице које њена примена може изазвати.