Лидија Новаковић
05.04.2008.
Како да надмудримо године и да се одупремо добијању килограма које оне доносе?
Ако сте прославили свој четрдесети рођендан, вероватно сумњате да ваш метаболизам више није онакав какав је био раније. Лоша вест је да сте у праву: калорије се сагоревају спорије него раније. Али, постоји и добра вест: сагоревате више калорија него што мислите. У Америчком магазину за медицински нутриционизам објављено је најновије истраживање које открива колико калорија свакога дана потроше просечан мушкарац и жена у својим четрдесетим, педесетим и шездесетим годинама. Откривено је следеће: просечан мушкарац у добу од 40. до 69. године дневно потроши 2900 калорија, а просечна жена 2300 калорија. Ово истраживање је узело у обзир висину, тежину и активност субјеката.
Ове бројке могу нам деловати изненађујуће ако их упоредимо са нутриционистичким правилом да просечна особа треба да потроши око 2000 калорија дневно. То још чудније звучи онима који се придржавају дијета по којима је успех ако ослабе 1200 калорија дневно. Али наведене бројке су заправо добри показатељи колико енергије људи ових година троше. Научници из ове студије користили су супстанцу која мери производњу карбон-диоксида у организму (што је у ствари прави маркер сагоревања калорија). Њихова студија обухватила је 450 средовечних мушкараца и жена, са циљем да се измери потрошња енергије код ових људи.
Људи обично мисле да троше мање калорија него што заправо троше, али они само уносе у организам више калорија него што мисле. Обично испитаници потцене сопствени унос калорија чак за једну трећину.
Праве промене у метаболизму заиста се дешавају око шездесете године и касније. Промене су нарочито уочљиве код жена. Реч је о слабљењу мускулатуре. Раније је мишићни склоп био главни за сагоревање калорија, али то више није тако после шездесете године. У студији је доказано: мушкарци и жене у раним педесетим сагоревају четири и осам процената више калорија од људи у касним шездесетим.
Шта можемо закључити из ове студије?
Старење метаболизма није огроман проблем, али је чињеница о којој ипак треба водити рачуна. Како старите, губићете чврстину мишића, али радовним вежбањем и истезањем мишића можете им продужити снагу.
Ако примећујете да се гојите с годинама, почните да уносите позитивне промене у свој живот. За то никад није касно.