Лидија Новаковић
15.11.2008.
Често се чује да је за успех у дијети неопходно изменити своје нездраве навике и увести здраве и препоручљиве начине понашања. Но, промена животних навика не долази преко ноћи, нити сама од себе. Да би промена навика била успешна - морате направити план.
Одлучили сте да више вежбате и да се храните здравије? Ако своје мршављење препустите срећи и игри случаја, ништа нећете урадити. Направите свој дијетни план сагласно саветима стручњака. Ево шта они препоручују:
Планирајте припремање хране!
Направите листу здравих намирница које волите и на њих се фокусирајте у супермаркету. Будите реални - не терајте се да једете оно што не волите и од чега ћете пре или касније одустати. На срећу, све је већи избор здраве хране.
Купујте мудро. Нека ваша потрошачка корпа буде пуна воћа и поврћа, кикирики-путера, јаја, соје, интегралних житарица и рибе.
Планирајте здраве ужине!. Добар избор су: немастан јогурт или свеже воће.
Кувајте! Ево неких здравих, хранљивих и укусних предлога за припрему:
Направите домаћи хлеб са исецканим сувим воћем и коштуњавим плодовима. Исеците га на кришке и носите неколико кришки у пластичним кесама.
Скувајте велику количину домаће супе од поврћа, која може бити замрзнута и потом сервирана за неколико ручкова и вечера.
Направите велику салату са пуно поврћа и са интегралном тестенином. Нека количина буде довољна да је можете јести и следећег дана.
Планирајте своје вежбање!
Прво, поразговарајте са својим доктором, нарочито ако патите од прекомерне телесне тежине или спадате у високоризичну групу за срчане болести. Потом, ваш фитнес-тренер може вам помоћи у прављењу плана вежбања.
Анализирајте свој јутарњи распоред обавеза. Видећете да се ту негде може наћи време за вежбање. Неки људи мисле да им је потребно два сата да се спреме за посао. Али, то је превише, део тог времена се може сигурно боље искористити. Ако почну са јутарњим вежбањем, онда увиде да им заиста не треба толико времена за спремање за посао.
Будите свесни својих избора - која спортска активност и које конкретне вежбе вам одговарају. Нема ограничења, избор зависи искључиво од вас.