Лидија Новаковић
13.11.2008.
Често се чује да је за успех у дијети неопходно изменити своје нездраве навике и увести здраве и препоручљиве начине понашања. Опак, промена животних навика не долази преко ноћи, нити сама од себе. Да би промена навика била успешна - морате направити план.
Да ли вам познато звучи следећа ситуација: касните на посао, тако да журно излазите из куће. Прескачете доручак - кутија са цереалијама је празна, а млеко не мирише добро. Немате времена да направите сендвич који сте намеравали да понесете за ручак, тако да излазите без њега. Вежбе пре посла? То је немогућа мисија. Да ли је ово ваше типично јутро? Шта се десило са одлукама да вежбате више и да се храните здравије?
У савршеном свету, могли бисмо све ово постићи ако почнемо да се трудимо да остваримо циљеве чим дан почне и понашамо се на пример овако:
- Устајемо из кревета у 6:30 или раније.
- Урадимо серију вежби у трајању од 20 минута или дуже.
- Једемо хранљив и здрав доручак који садржи свеже воће, цереалије богате влакнима и немасно млеко.
- Спакујемо ручак: неколико свежих воћки, немасни јогурт, интегрални хлеб, домаћа поврћна супа.
Истина је следеће: са мало планирања овај идеалан план би се могао претворити у стварност. Ваша јутарња журба би се смањила и протекла без нервирања, а ваши напори да изгубите сувишне килограме не би били узалудни. Све би било лакше ако бисте, док устајете из кревета, знали свој следећи потез: сваког јутра, читаве седмице, преко целе године.
Ако своје мршављење препустите срећи и игри случаја, ништа нећете урадити. Направите свој дијетни план по саветима стручњака. Ево шта они препоручују:
Испланирајте свој дневни јеловник!
Пре него што промените начин исхране, постаните свесни своје тренутне исхране: водите дневник хране. У дневник записујте буквално све што поједете током дана.
Потом поставите конкретне циљеве да бисте изменили слабе тачке тренутне исхране. На пример, запишите: "Уместо чипса, ужинаћу кокице."
Мудро искористите викенд. Тада је дневних обавеза мање и зато се можете посветити планирању исхране у следећој недељи.
Можете и припремити оброке и замрзнути их, да бисте у току недеље имали мање обавеза.