Лидија Новаковић
11.11.2008.
Могуће је брзо смршати, али тако скинути килограми обично се брзо и врате, па се експресне дијете не препоручују. Много је боље на здравији и природнији начин доћи до жељене телесне тежине. Експерти поручују да је довољно да унесете неке здраве навике у свој живот па да резултати буду видљиви. Ево шта нам они саветују:
Доручкујте сваког дана!
Непрескакање доручка је навика заједничка свима онима који су смршали и успели да одрже пожељну тежину. Многи људи погрешно мисле да ће се лишити неких калорија ако не доручкују, али то само води претераном јелу за време ручка. Доказано је да виткији људи први дневни оброк не прескачу, а такође показују бољи учинак у школи или на послу. Предлог: пробајте интегралне цереалије са исецканим воћем и немасним јогуртом за почетак дана. Не прескачите доручак, не занемарујте његове предности.
Не улазите у кухињу током ноћи!
Установите време када ћете престати да једете и одуприте се грицкању слаткиша уз гледање телевизијског програма током ноћи. Ако желите неки десерт после вечере, узмите мало лаганог сладоледа, смрзнутог воћног јогурта или попијте шољу чаја. Потом оперите зубе - тако ћете смањити вероватноћу да једете још нешто.
Пажљиво бирајте течности које пијете!
На течне калорије често заборављамо, а оне су и те како важне. Заслађена пића додају нам сувишне калорије, а не гасе жеђ. Најбоље је да своју жеђ утолите водом, а можете у њу нацедити мало лимуна ако волите ту комбинацију. Препоручује се и немасно млеко, као и сок од цеђеног воћа. Цеђени сок је и хранљив и нискокалоричан и он вам може послужити као ужина између оброка. Будите пажљиви с алкохолним пићима јер могу бити веома калорична.
Најбоље су - интегралне житарице
Ако бели хлеб замените интегралним хлебом, уштедећете много калорија и учинити пуно за своје здравље, јер намирнице из ове групе садрже највише влакана која одржавају осећај ситости. Од интегралног брашна праве се и тестенине, колачићи, кокице, крекери и браон пиринач.
Контролишите своју околину!
Водите рачуна о свему што вас окружује, а што има утицаја на исхрану - од преуређења своје кухиње, до избора ресторана у које идете. Када идете на неку прославу, поједите здраву ужину пре него што одете, да не бисте били у искушењу пред многим посластицама којима ће вас нудити.