Углавном се дају савети како смршати, што, с обзиром на то колико има прегојених особа и колико вишак килограма угрожава здравље, уопште није без разлога, али свако ко има проблема с мањком килограма зна колико тешко може да буде угојити се - а и премршави имају здравствених проблема.
У принципу, да бисте се угојили, потребан је повећан унос калорија. Тачније, треба да унесете више калорија него што потрошите. Неко би вам на ово добронамерно препоручио да само поједете три киле бурека или сланине сваког дана, али то није решење - уколико претерате с количином, нарочито с количином масноћа, само ћете код себе изазвати одбојност према храни и ништа нећете урадити. Исхрана мора бити разноврсна, морају бити заступљене све групе намирница, а користиће и вежбање како би се формирала и обликовала мишићна маса и изгубио премршав изглед.
Што се вежбања тиче, теретана је у оваквим случајевима веома ефикасна, обавезно она у којој постоји способан тренер који вам може, у складу с вашом грађом и тренутним способностима, препоручити групе вежби којима ћете "набацити" мишиће на одређеним деловима тела (не брините, нећете изгледати као професионална билдерка), учврстити их и обликовати. А што се исхране тиче, требало би јести пет солидних оброка дневно, али их не треба припремати са запршкама или с превеликом количином масноће, нити их треба јести пребрзо, јер онда нећете моћи да их сварите.
Конкретне намирнице које ће вам помоћи да се угојите, а неће вас превише оптеретити јесу полубели хлеб и тестенине, млеко без кајмака, јаја, биљна уља, маслац и све врсте меса (узмите само у обзир то да не би требало дневно појести више од 150 грама црвеног меса - белог можете и више). Коштуњаво воће (бадем, лешник, орах) је такође добар избор, јер има доста масноћа (оних корисних). Подразумева се да треба јести и воће и поврће (за гојење је добро оно богато скробом), а пожељни су и свежи воћни сокови с додатком жутог шећера. Напици од млека имаће већу енергетску вредност ако им додате мед.
Уз пет солидних оброка дневно, равномерно распоређених, не би требало да гојење буде проблем, а вежбање ће помоћи да тело и после гојења буде лепо обликовано, као и да има довољно снаге да носи додатну тежину.