Лидија Новаковић
09.01.2008.
Почели сте да држите дијету која вам веома одговара и - примећујете њене позитивне ефекте. Али - све то може да подрије и поквари осећање глади, које вам смета и чини вас нервозним. То се нарочито често може десити у првим недељама дијете. У тим данима можете имати лажан осећај глади, који вас подстиче да једете и када вам храна није заиста потребна. Та лажна глад није последица стварне потребе за јелом, већ потиче од ваших несвесних мисли - од забринутости и досаде. И ако издржите тај "напад" глади, може се десити да већ при следећем предвиђеном оброку не једете обично, већ халапљиво.
Ако усвојите неколико мудрих малих стратегија, моћи ћете да превазиђете и победите те тренутке слабости, или да спречите да до њих уопште дође. Ево тих корисних идеја о томе како да превладате глад.
Битни су протеини
Калорија за калоријом, али ништа нема такву моћ као протеини. Зато је важно да ваш доручак буде богат протеинима. Они се налазе у немасном млеку или јогурту. Има их такође у тврдо скуваном јајету. Ако вам је потребна ужина богата протеинима, пробајте неки од дијеталних милк-шејкова - они вам могу веома дуго одржати осећај ситости, јер садрже влакна и протеине. Ако бисте радије укротили свој апетит неким месом, можете, али у веома малој количини: колут шунке или комадић ћуретине поједите са бареним поврћем, поново ће вам се јавити осећај ситости.
Не заборавите влакна
Влакна заузимају простор у вашем стомаку, без додавања много калорија. Она такође успоравају процес варења, тако да се осећај ситости самим тим дуже одржава. Влакана, као и витамина, има у воћу, поврћу и житарицама. На пример - започните дан порцијом каше од овсених пахуљица, или цереалијама са сувим воћем. Тада су мале шансе да огладните пре ручка.
Коштуњави плодови пре оброка
Ако тридесет минута пре вечере поједете неколико коштуњавих плодова, ниво ваше глади ће прилично опасти. Када коначно почнете да вечерате, нећете желети да се преједете, већ ћете моћи да успорите, лагано уживате у храни, и устанете од стола пре него што претерате.
Изађите у кратку шетњу
Овде не мислимо на неку напорну физичку активност, већ баш на кратку шетњу око зграде или неколико спратова успињања уз степенице. Често је осећај глади последица стреса, а не стварне телесне потребе. А физичка активност је увек одличан лек против стреса. Кад се вратите из шетње, можете открити да више уопште нисте гладни.
Нађите своје начине, не дозволите да глад влада вама.