Драган Цветковић
17.02.2009.
Наизглед мала одступања од дијета врло често могу имати контраефекте и онемогућити вас да уђете у омиљени пар фармерица. Уколико након проласка предвиђеног времена не приметите веће промене у погледу своје фигуре, а вага одбија да се помери уназад, значи да нешто не радите како ваља.
Брзе дијете
Уколико сте решени да се што пре отарасите сувишних килограма, свакако ћете прибећи такозваним брзим дијетама. Већина дијета заснива се на консумирању воћа или поврћа у току дана и ничег другог. На тај начин смањујете број унесених калорија и сувишни килограми се просто топе. Међутим, када уносите толико мало калорија, свој метаболизам навикавате да успори са радом. Кад дијета прође, вама остаје организам који споро сагорева калорије, а сувишни килограми се гомилају.
Прескакање доручка
Заобилажење тог најбитнијег оброка у току дана звучи као наједноставнији начин да се смањи број унесених калорија. Прескакање доручка води, међутим, до тога да сте до краја дана гладни. То даље води до непланираних ужина и мањих оброка, па и до огромних порција хране за време ручка. Тако организам бомбардујете великим количинама калорија. Једно од решења јесте да за доручак једете храну богату сочивом и протеинима, јер она умањује осећај глади. Истраживања показују да особе које не прескачу доручак много лакше одржавају своју идеалну тежину.
Претеривање са производима који имају мало масти
Овакви производи могу одиграти веома битну улогу у вашој дијети. Оно што треба имати на уму јесте да мало масти на етикети неког производа не значи и мало калорија. Уколико поједете пуно "немасне хране", унећете више калорија него да сте појели парче торте. Најбољи начин да проверите колико масти, шећера и калорија уносите јесте да увек обратите пажњу на маркицу на производу на којој се налази табела састојака и калорија.
Недовољно воде
Ово је једна од честих дијеталних грешака, јер је вода битна за сагоревање калорија. Мало воде у организму успорава варење и сагоревање калорија, што значи да се спорије губе сувишни килограми. Особе које у току дана попију 8 или више чаша воде сагоре много више калорија него особе које пију мало воде. Решење овог проблема: уз сваки оброк укључите и по коју чашу воде.
Рећи "не" млечним производима
Млечне производе попут млека, сира и сладоледа обично избегавају они који се одлучују за дијете. Оно што већина не зна јесте да избацивање млечних производа из јеловника не користи при дијети. Истраживања показују да организам сагорева више масти кад добија довољну количину калцијума, а производи много више масти када је калцијума лишен. Додаци на бази калцијума нису толико корисни за организам као сам калцијум, а могу да садрже и бескорисне састојке. Већина експерата препоручује консумирање млека, сира и јогурта са најмањом могућом количином масти.
Свакодневне консултације са вагом
Свакодневно мерење тежине само води непотребним фрустрацијама. Много је битније да се меримо једном недељно. Уколико себи поставите циљ да на недељном нивоу губите 2-3 килограма, много ће бити боље да то видите када се будете мерили на крају недеље. Ти резултати ће вас много више мотивисати него збуњујући резултати дневних мерења.