Лидија Новаковић
08.03.2008.
Доручковали сте пре пола сата пуну чинију цереалија. Али - размишљате о слаткишима које сте сакрили од себе (далеко од очију, али не и далеко од мисли) и имате осећај глади. Питате се: како је могуће да сам гладан када сам доручковао пре пола сата? Одговор није тако једноставан, али добра вест је: има начина да задржите осећај ситости.
Поједите чинију кромпир салате
До недавно, стручњаци су саветовали да избацимо ову намирницу из исхране (у макробиотици се кромпир не препоручује, а чувена Аткинсова дијета такође га је избацивала са листе пожељних намирница). Међутим, у новије време чују се и другачија мишљења - откривено је да кромпир садржи једну врсту скроба који се у пробавном систему понаша слично као влакна. То значи да ћете дуже имати осећај ситости.
Прерасподелите дневни унос калорија
Стручњаци су приметили да већина људи унесе 20 процената калорија за доручак, 30 процената за ручак и чак 50 процената за вечеру. То није добар однос. Мого је корисније за организам да имате обиман доручак и да за време овог оброка унесете највише калорија. Дакле, ако можете обилно да доручкујете, тим боље за вас. Једите што више цереалија, немасног јогурта, интрегралних крекера, житарица, воћа и поврћа. Ваш осећај ситости ће дуже трајати.
Користите блендер
Нека ова корисна справа буде део вашег домаћинства. Мућкајте воће и поврће, правите разне сокове, преливе за салату и др. Такође је важно: мућкајте што дуже. Пена која се тако ствара корисна је у борби против килограма.
Окружите се слаткастим мирисима
Истраживања показују: мирис слатке ваниле може бити сасвим довољан да задовољи ваша чула, тако да нећете имати потребу за једењем слаткиша. Небитно је да ли је реч о екстракту ваниле (кокоса, чоколаде и сл), лосиону за тело са овим мирисом, или о миришљавој свећици - то делује.
Једите супу од сочива
Истраживања показују да су више килограма недељно изгубили људи који су у дијету уврстили намирнице богате влакнима попут кромпира, сочива и јабука. Ове намирнице неће вам подићи шећер у крви и дуже ћете осећати ситост.
Пазите шта ужинате
Обично се мисли да честе ужине угрожавају дијету, али то не мора бити тако ако ужинате јагоде, или салате са броколијем и кромпиром.
Наоружајте се добром вољом и позитивношћу и успех неће изостати.