1. протеински дан
- Доручак: 2 јабуке
- Ручак: млади посни сир помешан са црним луком, кимом; кечап, 2 комада црног хлеба и салата
- Вечера: јогурт или кисело млеко
2. скробни дан
- Доручак: наранџа, киви, јабука
- Ручак: запечени пасуљ са луком, паприком, парадајзом и салата од парадајза
- Вечера: иста као и ручак
3. угљено-хидратни дан
- Доручак: 1 банана
- Ручак: 4 комада црног хлеба са намазом (кечап или ајвар) и парадајз салата
- Вечера: 4 кугле сладоледа
4. воћно-поврћни дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: карфиол (кувани или као салата), салата, спанаћ или блитва
- Вечера: иста као и ручак
5. протеински дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: 2 велика комада рибе (куване или на роштиљу), 1 комад хлеба, салата, тањир рибље чорбе
- Вечера: јогурт или кисело млеко
6. скробни дан
- Доручак: 2 наранџе
- Ручак: пиринач, кувани грашак, кечап, ајвар и парадајз салата
- Вечера: иста као и ручак
7. угљено-хидратни дан
- Доручак: 2 крушкице
- Ручак: карфиол (кувани или као салата), салата, спанаћ или блитва
- Вечера: 2 средња колача
8. воћно-поврћни дан
- Доручак: 2-4 шљиве
- Ручак: мусака од разног поврћа
- Вечера: иста као и ручак
9. протеински дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: 2 средње шницле (куване или на роштиљу), 2 комада црног хлеба, салата, 2 dl сока од парадајза
- Вечера: јогурт, кисело млеко
10. скробни дан
- Доручак: 2 наранџе, киви, јабука
- Ручак: кувани кромпир, кечап или ајвар или кромпир салата
- Вечера: иста као и ручак
11. угљено-хидратни дан
- Доручак: комад диње
- Ручак: шаргарепа уз ајвар, кечап или пармезан
- Вечера: 2 колача
12. воћно-поврћни дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: сатараш, краставац салата
- Вечера: иста као и ручак
13. протеински дан
- Доручак: 2 брескве и јабуке
- Ручак: 10 ћевапчића, комад хлеба, салата, супа (без резанаца)
- Вечера: јогурт, кисело млеко
14. скробни дан
- Доручак: 1 наранџа
- Ручак: кувани грашак, пиринач, кромпир, кечап, ајвар и салата од парадајза
- Вечера: иста као и ручак
15. угљено-хидратни дан
- Доручак: 1 грозд
- Ручак: пица (али од црног брашна), кечап, ајвар, салата од парадајза
- Вечера: 2 палачинке са филом, сем са шећером и еуро-кремом
16. воћно-поврћни дан
- Доручак: 4 шљиве
- Ручак: патлиџан и салата од парадајза
- Вечера: иста као и ручак
17. протеински дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: пројара - кукурузно брашно, млеко, јаја и посни сир, блитва, спанаћ, јогурт и салата
- Вечера: кисело млеко
18. скробни дан
- Доручак: 2 јабуке
- Ручак: кувани грашак, кромпир, кечап, ајвар, парадајз
- Вечера: иста као и ручак
19. угљени-хидратни дан
- Доручак: 1 грозд
- Ручак: шпагете, кечап, ајвар, парадајз салата
- Вечера: 2 колача
20. воћно-поврћни дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: слатки купус без меса и запршке
- Вечера: иста као и ручак
21. протеински дан
- Доручак: 3-4 шљиве
- Ручак: 250 грама шампињона динстаних на луку, комад хлеба, мешана салата и 2 dl сока од парадајза
- Вечера: кисело млеко
22. скробни дан
- Доручак: 2 наранџе
- Ручак: кувани кукуруз
- Вечера: иста као и ручак
23. угљено-хидратни дан
- Доручак: 2 крушке
- Ручак: 4 комада црног хлеба са кечапом, ајваром и парадајз салата
- Вечера: парче торте
24. воћно-поврћни дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: ђувеч, 3 печене паприке
- Вечера: иста као и ручак
25. протеински дан
- Доручак: 2 брескве
- Ручак: 10-так ћевапа, комад хлеба, мешана салата, 2 dl сока од парадајза
- Вечера: јогурт, кисело млеко
26. скробни дан
- Доручак: 2 наранџе
- Ручак: кувани грашак, кромпир, пиринач, пасуљ уз мали додатак кечапа по жељи
- Вечера: исто као и за ручак
27. угљено-хидратни дан
- Доручак: 1 грозд
- Ручак: шпагети и парадајз салата
- Вечера: 2 палачинке
28. воћно-поврћни дан
- Доручак: 4 шљиве
- Ручак: патлиџан на било који начин
- Вечера: иста као и ручак
29. протеински дан
- Доручак: 2 јабуке
- Ручак: пројара, кисела салата
- Вечера: јогурт
30. скробни дан
- Доручак: 2 наранџе
- Ручак: кувани грашак, кромпир, парадајз салата
- Вечера: иста као и ручак
Ако желите да наставите са скидањем килограма, након ових 30 дана дијету можете поновити. Ако "згрешите" држећи ову дијету, сутрадан морате имати "водени дан" - дакле, не смете уносити ништа осим воде! Порције подразумевају пун тањир. За 6 месеци могуће је скинути и преко 25 килограма.
ВАЖНА НАПОМЕНА: не препоручујемо вам коришћење било какве дијете без претходне консултације са лекаром. Нисмо одговорни за неуспех дијете, њену могућу штетност по здравље, нити за друге последице које њена примена може изазвати.