Ова дијета базира се на јабукама. Са нутриционистичке тачке гледишта, јабуке садрже све потребне хранљиве састојке и омогућавају лагано губљење тежине. Такође, одличне су за одржавање витке ланије - брзо засите и хранљиве су, а садрже мало калорија. Једна јабука средње тежине садржи око 80 калорија и задовољава не више од 4 до 5% дневних енергетских потреба. Калорије долазе пре свега из шећера којих има 8-18%, у зависности од врсте и услова под којим је јабука одгајана. Зрела јабука садржи 84-88% воде и зато је драгоцена намириница за враћање течности у организам. Киселкаст укус јабуке потиче од мале количине органских киселина (0,25-0,5 грама на 100 грама јабука), које регулишу бактерије цревне флоре.
Пред вама је дијета која садржи само 1200 калорија дневно, а треба је се придржавати недељу дана. Ова дијета препоручује се пре свега женама, али могу да је спроводе и мушкарци, с тим што ће удвостручити количину хлеба и повећати количину тестенине за 10 грама.
Понедељак
- Доручак: мање парче пите са јабукама и чаша делимично обраног млека (100 ml)
- Међуоброк: једна јабука
- Ручак: тврдо кувано јаје, порција мешаног поврћа куваног на пари и зачињеног кашичицом (5 грама) маслиновог уља, лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива (40 грама) или пакетић крекера (25 грама), једна јабука
- Ужина: фрапе од једне јабуке и сок од наранџе
- Вечера: телећи одрезак на жару или печен (100 грама) зачињен са две кашичице маслиновог уља и зачинима по жељи; пире од јабука (једна јабука кувана и пасирана); пола пецива (40 грама)
Уторак
- Доручак: мање парче пите са јабукама и чаша делимично обраног млека (100 ml)
- Међуоброк: сок од јабуке
- Ручак: бело месо (60 грама), порција мешаног куваног поврћа зачињеног једном кашичицом маслиновог уља (5 грама), лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива (40 грама) или пакетић крекера (25 грама), једна јабука
- Ужина: једна печена јабука
- Вечера: риба по избору (120 грама) с кукурузом зачињена са две кашичице маслиновог уља; салата од једне шаргарепе, коморача, једне јабуке и зелене салате лоћике зачињене кашичицом маслиновог уља, соком од лимуна и сирћетом; пола пецива
Среда
- Доручак: немасни јогурт од јабуке
- Међуоброк: једна јабука
- Ручак: тестенина (60 грама) с умаком од парадајза, кашичицом маслиновог уља и две кашике рибаног сира (10 грама); воћна салата од једне јабуке и кивија попрскана лимуном
- Ужина: једна јабука печена у рерни
- Вечера: печена свињетина (100 грама) с умаком од јабуке: јабука се кува и поспе с мало соли, врло мало шећера и нарибаном кором добро опраног лимуна; порција мешаног сировог поврћа зачињеног кашичицом маслиновог уља, лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива
Четвртак
- Доручак: немасни јогурт од јабуке
- Међуоброк: сок од јабуке
- Ручак: свињски одрезак (100 грама) куван са кашичицом маслиновог уља, јабука изрезана на кришке и преливена кашичицом црвеног вина; мешано сирово поврће на маслиновом уљу са лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива или пакетић крекера
- Ужина: фрапе од једне јабуке и исцеђене поморанџе
- Вечера: лагани сир (60 грама); порција мешаног поврћа припремљеног на пари и зачињеног кашичицом маслиновог уља, лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива; једна јабука
Петак
- Доручак: мало парче савијаче од јабуке и једна чаша делимично обраног млека (100 ml)
- Међуоброк: јабука
- Ручак: пршута (60 грама); порција мешаног поврћа у салати зачињеног кашичицом маслиновог уља, лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива или пакетић крекера; једна јабука
- Ужина: једна јабука печена у рерни - утолиће глад и створиће осећај ситости
- Вечера: риба по избору печена у рерни (120 грама) зачињена са две кашичице маслиновог уља; салата од јабука изрезаних на кришке и попрсканих лимуном; пола пецива
Субота
- Доручак: мало парче савијече од јабука и сок од поморанџе
- Међуоброк: немасни јогурт од јабуке (125 грама)
- Ручак: печена риба (80 грама); порција мешаног поврћа зачињеног кашичицом маслиновог уља, лимуном, сирћетом и зачинима по жељи; пола пецива или пакетић крекера; једна јабука
- Ужина: једна јабука печена у рерни
- Вечера: телећи одрезак на жару (100 грама) зачињен с две кашичице маслиновог уља; прилог: пире од јабука (једна кувана или измиксана јабука); пола пецива или пакетић крекера
Недеља
- Доручак: немасни јогурт од јабуке
- Међуоброк: једна јабука
- Ручак: тестенина (60 грама) зачињена парадајзом, кашичицом маслиновог уља и двема кашичицама нарибаног сира; воћна салата са мало лимуновог сока
- Ужина: фрапе од једне јабуке и једне исцеђене поморанџе
- Вечера: риба на жару (120 грама) зачињена са две кашичице маслиновог уља; салата од једне шаргарепе, коморача, једне јабуке и зелене салате зачињене једном кашичицом маслиновог уља, лимуновим соком и сирћетом; пола пецива
ВАЖНА НАПОМЕНА: не препоручујемо вам коришћење било какве дијете без претходне консултације са лекаром. Нисмо одговорни за неуспех дијете, њену могућу штетност по здравље, нити за друге последице које њена примена може изазвати.