Храна може бити инспиративна и забавна у исто време. Она не сме бити успутна обавеза, нити терапеутско средство за нерешене проблеме. Задовољство планирања и припреме хране може бити подједнако велико као и сама исхрана. Пробајте!
-
Увек једите седећи. Још су лекари у древној Кини давали овај савет. Положај кичме, а самим тим и желуца, приликом седења је идеалан, особа се лако усредсређује на храну и почетни услови за добро варење су ту.
-
Тражите од својих најближих да вас подрже у напорима да смањите килажу и уђете у форму. Морате се чувати уступака из љубави који заправо подривају ваше напоре.
-
Ако сте бесни или сте под стресом, прошетајте. Шетња ће вас смирити, али и склонити од хране, која би била тренутна утеха.
-
Изаберите два млечна производа која ћете јести у току једног дана. То је важно због уноса калцијума, али пробајте производе са смањеним процентом масноће.
-
Када сте у ресторанима, преливе и сосове тражите у одвојеним посудама, јер ћете тако њихову количину држати под контролом.
-
Повећајте унос дијетних влакана. Интегрални хлеб, пахуљице од свих врста жита, тестенине, сирово воће и поврће - прави су избор.
-
Повећајте осећај ситости повећањем волумена хране: узимајте дијеталне супе, воду, салате или свеже воће.
-
Користите тефлонско посуђе за кување. Спремајте храну без уља.
-
Попијте два литра воде у току дана. Бубрези ће вам бити захвални, а смањићете и осећај глади уколико сте склони преједању.
-
Повремено смањите количину меса у оброку, а додајте гомилу поврћа, пре свега свеже салате. Бићете подједнако сити.
-
Слободно питајте за начин припреме хране када наручујете јело у ресторану. Са малим сугестијама можете прескочити много калорија.
-
Узмите десерте са смањеним процентом масти и шећера. Укус је идентичан, а хранићете се здравије, само пазите на количину.
-
Бистре супе и супа од парадајза представљају добру замену за чорбе, које су много калоричније.
-
Немојте држати брзу храну ни у кући ни на послу - "далеко од очију, далеко од срца".
-
На путовања носите патике. То је начин да не прескачете физичке активности, макар се радило само о дугим шетњама.
-
Ако кренете са стихијском исхраном, испланирајте оброке за следећа три дана. То ће вас вратити на прави пут.
-
Ако купујете готова јела, прочитајте њихов садржај. На тржишту постоје и дијеталне варијанте.
-
Не стављајте преливе увек и преко свих посластица. Уштедећете много калорија, а основни укус ће бити јачи.
-
Повремено уместо целог јајета поједите два беланца. Унос беланчевина је приближно исти.
-
Устаните и протегните се за време реклама на телевизији. Неке трају толико дуго да можете направити и мали тренинг.
-
Немојте пресолити кокице. Уколико волите јачи укус, пробајте калијумову со - бар нећете много нарушити однос натријума и калијума у исхрани.
-
Када на ручку у гостима и домаћин служи репете хране коју сте похвалили, реците "не". Јесте тешко, али помаже.
-
Не стављајте тешке преливе с мајонезом ни масна меса на пицу. Пробајте варијанте са поврћем и зачинима.
-
Користите кулинарске технике које масноће своде на минимум: обично кување, кување на пари, барење или печење на роштиљу.
-
За жене је препоручљиво да у исхрану унесу продукте од соје, посебно уколико тиме замене део масних меса.
-
Научите да опростите себи када направите грешку у исхрани. Немојте се оптерећивати храном, већ на то помислите следећи пут када будете бирали оброк. Одаберите паметно и биће вам драго због тога.