Губљење тежине за многе је најнапорнији, најдосаднији, па и најтежи део живота. Увек постоје правила којих се треба придржавати, али их није увек лако запамтити уколико нисмо на некој ригорозној дијети која све забрањује. Ако нисте присталица дијетних тортура, а своју исхрану и изглед ипак желите да доведете у ред, постоје мала правила, корисне ситнице и добри савети који ће вам олакшати свакодневицу. За памћење не брините - довољно је запамтити и упражњавати по један савет недељно и за годину дана ћете изгледати баш онако како сте желели, а успут ћете постати и експерт за здраву исхрану.
-
Избаците само једну кафену кашичицу масноће из било ког јела у току дана из своје уобичајене исхране. Захваљујући овом трику, на крају године ћете бити лакши бар два килограма.
-
Избегавајте чудне дијете: не можете се тако хранити до краја живота, а постоји вероватноћа да ћете угрозити здравље.
-
Опрезно са алкохолним пићима! Осим алкохола, који је врло калоричан, постоје и угљени хидрати који су пратиоци ових пића, а на које често заборављамо.
-
Једите воће двапут дневно. Ваша јетра и мозак биће вам захвални, а о здравственим аспектима није ни потребно причати.
-
Направите кратке забелешке о свом избору хране! Утврдите колико сте заиста гладни када хоћете да презалогајите нешто и колико је ваша исхрана монотона. Резултати могу бити веома занимљиви.
-
Покрените се! Вежбање у било ком облику боље је од вечитог планирања савршеног тренинга. Савршени тренинг заправо и не постоји.
-
Измерите се, али немојте скакати на вагу три пута дневно. Колико пута недељно вежбате, толико пута се мерите, али то чините увек пре тренинга.
-
Частите себе после свака два скинута килограма, али не храном, већ неком ситницом коју волите.
-
Једите спорије. Направите мали ритуал поводом тога. Жваћите мало дуже и осетите пун укус хране. Мислите на храну коју једете и не дајте мислима да одлутају. Видећете да мале порције заправо нису толико мале.
-
Порција хране у малом тањиру изгледа богатије и веће. Напуните мањи тањир и све додатке, попут салате, пребаците у један тањир. Направите свој "аранжман" у тањиру! Може бити и забавно.
-
Понесите храну на посао бар три пута недељно! Отресите се пекара и "фаст фуда" неколико дана. Добар је осећај "не грешити".
-
Убаците и мало тегова у своје вежбање. Тако ћете убрзати метаболизам, сачувати мишиће од пропадања при редукованој исхрани, а сагорети још мало телесних масноћа.
-
Немојте јести уз телевизијски програм. Можете унети стотине калорија, а да их и не приметите.
-
Ако нисте гладни, оставите храну у тањиру. Тих неколико залогаја "да се не баци" без проблема напакује нежељене килограме за неколико месеци.
-
Ако сте без идеја за спремање хране, купите куваре са нискокалоричним јелима или проњушкајте по интернету у потрази за рецептима. На тај начин ћете активно учествовати у обогаћивању исхране.
-
Сваког месеца пробајте два нова рецепта. На крају године имаћете 24 нова рецепта, од којих ће неколико ући у ваш стални репертоар.
-
Доручкујте! Тако једноставно, а тако ефикасно. Прескакање доручка тера организам да упорно чува масно ткиво као "златну резерву".
-
Ако уживате у читању, не можете уживати у храни, и обратно. Одаберите једно или друго.
-
Уколико једном недељно претерате с уносом слаткиша, немојте очајавати. То је само један оброк једном недељно.
-
Имајте увек бар по једну здраву ужину при руци, и код куће и на послу. То вас може спасти штетних изнуђених потеза када је храна у питању.
-
Пробајте млечне производе са ниским процентом масти - нису толико лоши ни неукусни.
-
Уколико скидање килаже не иде по плану (мање од пола килограма недељно), саберите калоријски унос свих намирница које уносите. Можда се поткрала крупна грешка.
-
Убаците више зачина у храну на рачун соли коју иначе стављате. Јача арома ће употпунити ваше задовољство и надоместити количину хране коју једете.
-
Купујте по списку и увек сити. "Гладне очи" купују све и свашта. После ће вам бити жао да бацате храну и ето проблема.
-
Немојте олако избацивати беланчевине из исхране. Боље нађите адекватне замене. Месо живине и риба садржи више беланчевина од исте количине прасетине или говедине, а знатно мање масноће. Направите замену бар понекад.
-
Изаберите три различите врсте поврћа и убаците их у дневни јеловник. Употпуните своје знање о поврћу и разбијте монотонију исхране. Често мењајте врсте, али и радослед поврћа на дневном менију.